中医起居调摄养身讲解材料.pptVIP

(4)性格因素 内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠 时间较少。 (5)环境、季节因素 春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时)，冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。 阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。 随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。 (6)其他影响睡眠的因素 睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者快动眼睡眠期(REM)时间长。 现代研究认为每个人最佳睡眠时间(称睡眠中心时刻)是不同的，可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。“猫头鹰型”人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。“百灵鸟型人”入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般来说，大部分人为百灵鸟型节律。 此外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。 2．睡眠的质量标准 实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量： ①入睡快——上床后5—15分钟进入睡眠状态； ②睡眠深——睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③无起夜——睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④起床快——早晨醒来身体轻盈，精神好； ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 (四)睡眠的保健作用 1．消除疲劳 2．保护大脑 3．增强免疫 4．促进发育 5．利于美容 二、睡眠养生的主要内容 (一)睡前调摄 (二)睡眠宜忌 (三)醒后保养 (一)睡前调摄 1．调摄精神 2．睡前稍事活动 3．睡前濯足，按摩涌泉穴 (二)睡眠宜忌 1．合理安排睡眠时间 2．讲究睡眠姿势与方位 3．寝(卧)具适宜 4．睡眠环境适宜 5．睡眠禁忌 1．合理安排睡眠时间 (1)保持睡眠规律与子午觉 (2)保障睡眠时间与质量 (1)保持睡眠规律与子午觉 养成良好的睡眠习惯，符合“觉醒—睡眠”节律，是提高睡眠质量的基本保障。 睡眠起卧规律既要符合四时的变化(见前)，也要符合一日昼夜晨昏的变化(如子午觉)。 《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。” 关于“子午觉” 子午觉：是古人睡眠养生法之一，即每天于子时(23点以前)、午时(11点至13点)入睡，日寝夜寐，一昼夜两次睡眠，以达颐养天年目的。 中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。因此，每日时至午，阳气渐消，少息(半小时为宜)以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡以养阴。阴阳并养，最利于神健体康。 子午觉以养身心的关键在于午睡。但随着改革开放形势的发展，生活节奏日益加快。一般情况下，午睡已不太可能，可以“坐而假寝”以代替午睡。 (2)保障睡眠时间与质量 科学的正常睡眠时间为：青少年每天9.5小时；成人每天8小时左右；老年人5－7小时；体弱多病者适当增量。(参前) 随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案是：晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌晨2：00—3：30。这与古代中医理论在相关程度上是吻合的。 2．讲究睡眠姿势与方位 (1)讲究睡姿 (2)注重卧向 (1)讲究睡姿 睡姿虽有千姿百态，以体位 来分，不外乎仰卧位、俯(伏) 卧位、侧(左侧、右侧)卧位三种。 睡姿是否正确直接影响睡眠效果。历代学 者对睡姿有很多论述，可概括为以下几点： ①常人宜右侧卧 ②孕妇宜左侧卧 ③婴幼儿忌俯卧 ④老人及病人睡姿 (2)注重卧向 卧向：是指睡眠时头足的方向位置。 中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张： ①按四时阴阳定东西 ②寝卧恒东向 ③避免北首而卧 3．寝(卧)具适宜 (1)床铺：宜高低适度、宽大、软硬适中； (2)枕头：宜高度、长宽度、软硬度适中，且 合理使用； (3)其他卧具：被、褥、睡衣、睡帽与肚兜等。 【附】 保健药枕 药枕：根据中医辨证原则，采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头。 (1)药枕的保健原理及作用 药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理 。 药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用