释放中高考考试学习压力培训讲解.ppt

迎接高考　面带微笑 1. 一项对高考“状元”的研究 王极盛教授连续10年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 2. 一项对毕业班学生的心理调查 （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏，二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生学习起着重要的作用。 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。 在高三学生中随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析： 3. 考生的心理状态与考试成绩的关系 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素 二、高考前的心理调适 策略一：备考计划早安排 二、高考前的心理调适 4月底至5月底：心理调整阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。 A.排除各种干扰，静下心来复习 B.避免走进复习的“误区”: “做题”还是回归课本回归考纲？ 个人准备还是与同伴一起准备？ 5月底至6月初：冷静应考阶段 “做题”还是回归课本回归考纲？ 个人准备还是与同伴一起准备？ 策略三：吃好睡好精神好 二、高考前的心理调适 合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。 劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。 定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。 策略四：平常心态最重要 二、高考前的心理调适 平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、头部按摩 、改变衣着、亲近自然。 三、高考前常见的几种心理现象及对策 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原因： 对策： 对考试成绩过于关注 正确对待考试+平常心 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。 原因： 对策： 只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 科学安排作息时间，调整好生物钟。 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因： 对策： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。 原因： 对策： 回忆信息暂时遗忘 平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。 三、高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑 心理饱和 精神恍惚 高原反应 暂时失忆 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。 原因： 对策： 大量学习活动单一 不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。 四、考试中的心理调适 四、考试中的心理调适 “四心” 信心 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应