体育课中耐久跑教法与实践.docVIP

体育课中耐久跑的教法与实践 　　摘要：耐力素质是衡量一个人身心健康和体质强弱的重要标志，耐久跑是提高人身体机能、增强体质的重要手段。本文阐述了加强学生耐力素质的重要性，克服学生对耐久跑畏惧心理的方法，提高耐久跑教学效果的教法与实践。 　　关键词：耐久跑；教法；实践 　　【中图分类号】G4284【文献标识码】A【文章编号】1004-1079(2008)-05-0023-01 　　 　　众所周知，耐力素质是指人体在较长时间运动中克服疲劳的能力，是衡量一个人身心健康和体质强弱的重要标志。耐久跑是学校体育教学的重要内容之一，教学实践证明，经常进行耐久跑练习，对改善学生心、肺、血管机能，提高身体的抗疲劳能力，增强体质，同时培养学生顽强拼搏、坚忍不拔、刻苦耐劳的意志品质有着积极的作用。但耐久跑练习持续时间长、体力消耗大，如果教师教学方法过于简单，容易引起学生的畏惧与厌倦心理，严重影响耐久跑的教学效果。怎样才能使学生练有目的、跑有兴趣，既提高运动成绩，又改善身体机能，作者通过多年的教学实践，尝试了以下几种教学方法，取到了良好的教学效果。 　　 　　一、注重理论教学，使学生从思想上克服对耐久跑的畏惧心理 　　耐久跑形式单一，比较枯燥乏味，并且需要身体承担一定的生理负荷和心理负荷，不少学生因畏惧而不太喜欢这个运动项目，尤其是在耐久跑中许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉，错误的将“极点”当成极限，在途中跑时不敢主动加以调节克服。针对学生的这一心理现象，应在教学与练习前安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，是人体内脏器官机能的惰性产生的一种暂性不适应现象，是每一位从事耐久跑练习者都需经历的一种运动生理现象，并介绍克服“极点”的方法，讲述耐久跑对增强体质的作用和经常练习耐久跑对身体健康的好处。思想工作做在前，练习方法教在前，使学生在练习时，出现“极点”后能正确对待，从思想上克服畏惧造成的惰性，化消极为积极，变被动为主动，以积极愉悦的心情投入练习，并在这个过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦。 　　 　　二、改革教学方法，激发学生进行耐久跑练习的兴趣 　　“兴趣是学生参与体育活动的动力”，如何激发学生对耐久跑的练习兴趣，是摆在我们体育教师面前的一大课题。过去在教学时，一味强调学生“坚持、坚持、再坚持”，缺乏恰当的教法与练习方法，学生确感形式单调、枯燥无味，教学效果平平。针对这一状况，在教学实践中可采取一些活泼多样、内容丰富的教学手段，使教学过程变单调为多样，变枯燥为活泼。 　　（一）变换姿势跑 　　学生在耐久跑中按教师的口令和信号，穿插小步跑、高抬腿跑、前踢腿跑、后踢跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧身跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。 　　（二）变换图形跑 　　运用各种图形，让学生围绕变换的行进线路做图形跑。如螺旋形跑、五角星形跑、蛇形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意、有变化，练习情绪高涨。 　　（三）变换环境跑 　　学生经常在同一场地练习，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力容易集中在对自身机体的感觉上，苦与累的感受就特别明显，因此，可以利用校园内各种自然或人工的环境、运动场上的各种设施、教学楼前后的空地及花坛等，作为学生练习场地，使学生在不断变化的环境中受到新鲜事物的刺激，注意力得到转移，精神压力得到缓释，途中跑苦与累的感受就不那么强烈了。 　　（四）变换游戏法 　　在跑进中，按事先设计做追随、接力、传递等游戏，也可采用依次跑、结伴跑、超前跑等形式，这种方式新颖活泼，寓教于乐，学生感到新鲜有趣，产生较强的参与意识。 　　（五）变换技术法 　　为了使学生在耐久跑中的动作合理化、科学化，跑得省力，提高运动成绩，在教学中还应加强技术练习与力量练习。例如：在作摆臂练习时，安排学生手握1~2公斤小哑铃，进行2~3分钟的原地摆臂练习，并跟着口令节奏，快慢结合，改进摆动动作技术，注意呼吸与摆臂的协调配合，满足机体对氧气的需要。经常安排一些循环练习，利用跳绳、举哑铃、加速跑、快速30秒钟仰卧起坐等内容，不定期练习，以变换的技术来提高学生兴趣，使学生保持较高的兴奋度。 　　（六）变换障碍法 　　在练习场地巧设障碍，增加练习的情景性，激发学生的练习情趣。如利用各种自然地形或在操场上设置象征性的障碍物，做绕障碍跑。如采取跑越、钻越、跳越、穿越等方式，跨过地上画的“小河”，通过“独木桥”，绕过“小树林”等。 　　 　　三、传授生理知识，培养学生自我锻炼的能力 　　耐久跑是一项又苦又累的体育运动项目，在教学中除以上方法外，还应坚持结合健康教育观，指导学生进行自我练习。 　　一是向学生讲解坚持练习耐久跑不仅能发展