赢在意志力教学教材.pptx

赢在意志力;可是，生活中有太多的诱惑，意志力的执行并非像电脑里键盘和鼠标的路径，轻轻一点，就能到达预期目标。笔者有一段时间，就饱受拖延症的折磨，比如今天上午想要完成一篇文章的编写，一上网后，我会身不由己，先收发一下邮件，看看新闻，然后逛逛感兴趣的论坛，还有QQ上的好友、同事不停闪烁，讨论一下生活和工作中发生的各种大事小事，结果回神一看间时钟已经指向了11点，就这样，一个上午就白白荒废过去。 ????成人在网络、电视、游戏的诱惑面前，尚且不能完全控制自己，学生的自控力也可想而知。那么，到底是什么阻碍了我们意志力的执行呢？美国心理学教授凯利·麦格尼格尔写了一本关于意志力训练的专著《自控力》，在此与同学们分享一下读后的心得。;好学生的烦恼：两个“我”的对抗 ????弗洛伊德认为人格结构由本我、自我、超我三部分组成： ????本我即原我，是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。本我是一切心理能量之源，本我按快乐原则行事，它唯一的要求是获得快乐，避免痛苦，它遵循的是“快乐原则”。 ????自我，其德文原意即是指“自己”，是自己可意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分，自我的机能是寻求“本我”冲动得以满足，而同时保护整个机体不受伤害，它遵循的是“现实原则”。 ????超我，是人格结构中代表理想的部分，它是个体在成长过程中通过内化道德规范，其机能主要在监督、批判及管束自己的行为，超我的特点是追求完美，要求自我按社会可接受的方式去满足本我，它所遵循的是“道德原则”。 如果用弗洛伊德的理论来理解，意志力的消耗也可以理解为本我、自我及超我之间的一场看不见的战争。 ;小张是曾咨询过我的一名“拖延症”患者，他来自单亲家庭，母亲在他身上给予了很大的期望。小张成绩很不错，在年级前20名，可进入高三以来，他的成绩开始下滑，学习到晚上11点后，他的困倦感就转为亢奋，开始上网打游戏、看小说。打游戏总想着“下一局就是最后一局”，看小说想着“看完这节就睡觉”，结果每次都食言，经常困到两三点才睡觉，起床后眼睛发红、精神萎靡。他很焦虑痛苦，担心长此以往身体会垮掉，所以向“心理热线”求助。 ????我对小张进行了原因分析，原因是小张进入高三后学习任务重，经常开夜车，特别是白天学习容易受各方面干扰，就把学习推到了夜晚，久而久之就形成了“我只能晚上学习”的不良心理暗示。他又属于完美型人格，感情细腻、敏感，害怕失败，担心让母亲失望，对自己要求很高，所以学习就养成了拖延的习惯，迟迟不能下手，一直拖延至考试前才肯复习，有时甚至没有准备导致考试失败。 ????在认知上，我让小张做一个实验，让心中的两个我进行辩论，一个是想成为好学生，成为母亲心中骄傲的自我，另外一个是想及时行乐，用拖延来无声抵抗的自我。实验很成功，小张的情感完全融入实验中，把心里的很多委屈都倒了出来，彻底展示了自己的矛盾心理，小张明白了解决办法：放弃压力、放弃完美，即使不完美同样也能得到肯定，对于不完美要应该给予足够的鼓励、支持和宽容。 ;?在行为上，我协助小张做了三点改进： ????1. 小张总结出了“白天不认真学习，靠开夜车来弥补是不明智的，我必须克服强制晚睡行为！”并写成字条贴在床头上每天读3遍。????2. 白天他提高了学习效率，把重要的任务放在白天做，今日事今日毕。????3. 晚上11点以后，小张强制自己什么都不做，不打游戏、不看小说，放空自己。 ????这样过了一个月后，小张的睡眠已经得到了很好的改善，学习状态也有所提升。 ????小张的例子说明，面对一件困难的任务，比如提高学习成绩，考取一所重点大学这样困难的事，人的潜意识会倾向于选择更容易的事情——比如上网、打游戏、看电视、踢足球、谈一场恋爱。理智上觉得应该去完成更重要的任务，但情绪上希望去做可以立即得到回馈的事。虽然每个人脑子里面打架的双方，尽管表现形式多样，但从进化的角度看，本质是长期与短期之争，也即是否通过克服当下的诱惑，延迟现时可得的快乐，来换取未来更大的收益，最终通过训练，小张得到意志力的提升。;提升意志力的五件武器 ????意志力的培养既是一个长期的过程，比如体育训练、生活经历、某项特殊技能的培养（绘画、弹琴、书法、下棋）都对意志力的形成有好处，但也可以在短期内得到改善，可通过训练来减少内在冲突，进而减少意志力的消耗。 一、要事第一 ????要想形成专注的意志力，首要要对自己的学习任务进行规划，遵循“要事第一”的原则，如此便大大减少日常生活对意志力的消耗。 比如，为了避免不被网络上各种信息打扰，笔者刻意让自己不打开QQ和信箱，将最宝贵的早晨专注于专题策划，这样就形成习惯，重要的事情放在一天中的黄金时间来做。;二、路径清晰 ????从短期来说，应给自己的行为制订清晰的准