运动食谱教案.pptxVIP

运动食谱减肥食谱食谱1（50-70Kg）早餐：大馒头1/2个，南瓜百合粥1小碗，煮鸡蛋1个，芹 菜拌香干1小碟 午餐：蒸米饭3/4碗，清蒸鳜鱼1个手掌大，蒜蓉西兰花半 盘晚餐：玉米面大窝头1/2个，海米冬瓜1盘，蔬菜拌虾1碟 （虾8只）建议：减少烹饪用油，蔬菜多选择绿叶菜。如有饥饿感可 选择纯乳清蛋白粉，饱腹感强且能提高机体代谢率。减肥食谱食谱2 （70-90Kg）早餐：素小笼包4个（四两），芹菜拌腐竹1小碟， 水果1小个中餐：馒头1个（2两），杏鲍菇爆牛肉（4片手掌大 牛肉），煎荷包蛋1个，蔬菜蘸酱（蔬菜一小 把）晚餐：蒸山药2段（10cm/段），酱牛肉10薄片，凉 拌海带丝1盘建议：饥饿时可选择芊体棒，成分天然，能量低 饱腹感强，是减肥的有利助手。减肥食谱食谱3（90-110Kg）早餐：牛奶麦片（麦片6汤匙，牛奶200ml），酱牛肉 10薄片，水果2个中餐：水果蛋白奶昔1杯，大拌菜1盘晚餐：玉米面窝头2两（1个拳头大），凉拌豆腐1盘， 冬瓜海米汤1碗?建议：大拌菜可选择花菜、胡萝卜、海带、蘑菇、木 耳、银耳搭配各种时令绿叶菜，耐咀嚼且饱腹 感强。蛋白奶昔制作方法：50g水果 + 20g 蛋 白粉+ 一袋牛奶（240ml），放入搅拌机中搅 拌均匀即可。?塑形食谱食谱1（40-60Kg）早餐：鸡蛋1个 面包2片 豆腐干2片（扑克牌大小）早加餐：水果1个