肠胃不适还圆肚子做做这些舒缓压力简易体式.pdfVIP

肠肠胃胃不不适适还还圆圆肚肚子子？？做做做做这这些些舒舒缓缓压压力力的的简简易易体体式式！！ 　　冬季因为寒冷，身体 于闭藏状态，很多毒素和废物都堆积在了体内。再加上工 作压力大，生活不规律，饮食不节制……会导致许多人在这个季节有肠胃不舒服的情 况。冬季也经常会出现“圆肚子”，冒干痘等让爱美的妹子们心烦的现象。 　　缓解偶尔的肠胃不爽，除了从饮食上注意之外，人马君不得不提瑜伽——虽然总 是被人与“拉伸”联系起来，其中的体式其实可以起到缓解肠胃不适应的功用。 　　而且，瑜伽的呼吸方法也可帮助我们获得心情上的平和。腹式呼吸可以加快肠胃 蠕动，促进毒素的有效排解。 　　瑜伽呼吸法如何锻炼练习呢? 　　瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进 行。 　　常见瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。而最为常见也是基础 瑜伽呼吸法的就是腹式呼吸，很多进行力量训练的小伙伴，可能也已经对它有所接触 了。 　　人马君主要给说说腹式呼吸。 　　瑜伽中腹式呼吸是让横膈膜上下移动，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向 内收。呼吸要深长而缓慢，一呼一吸尽量缓慢，掌握在15秒种左右，身体条件允许的 话，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢放长。这样更能发挥腹式呼吸的作用，可以 促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉，某种意义上，可