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关于高中生立定跳远教学与训练方法研究 　　[摘 要]立定跳远是苏州市体育中考项目，也是高中体育教学田径模块中的重要内容。通过科学合理的训练，学生的立定跳远成绩一般都能得到一定的提升。教师可运用文献资料法、测量法、比较分析法等研究方法，对高中生的立定跳远状况进行分析，并提出提高高中生立定跳远成绩的方法，以为学校的体育教学提供有益参考。 　　[关键词]高中生；立定跳远；训练方法 　　[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2018）09-0026-02 　　立定跳远测试的是学生下肢爆发力以及身体协调能力的发展水平。爆发力是速度力量最典型的表现形式，它是在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力，是由最大力量和最大速度组成的。协调是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。立定跳远多年来一直被体质健康测试使用，一方面是由于它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用，另一方面体育锻炼对于提高立定跳远成绩效果显著，有利于促进学生参与体育锻炼。 　　一、研究对象与研究方法 　　1.研究对象 　　本研究以江苏省木渎高级中学2014级451名高中生（男生211人，女生240人），连续三年（2014年、2015年、2016年）的立定跳?h成绩为对象。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法。查阅了相关的政策、论著、书籍等，收集了有关初中生立定跳远方面的文章和资料等。 　　（2）测量法。按照《国家学生体质健康标准（2014修订）》（下称标准）的要求，对学生进行测试，详细、客观地记录测试数据。测试在立定跳远专用垫上进行，每人试跳三次，记录成绩最好的一次。以厘米为单位，精确到小数点后一位。 　　（3）比较分析法。运用Excel2010软件，将学生三年来的测试成绩逐一进行T-检验，分析数据有效性。 　　二、2014级学生立定跳远成绩与分析 　　1.2014级学生立定跳远发展变化趋势 　　从上表的测试结果分析中可以看出：女生的立定跳远均值，2015年比2014年增长了4.67cm，2016年比2015年降低了0.08cm；男生的立定跳远均值，2015年比2014年增长了13.65cm，2016年比2015年增长了0.82cm。 　　通过对男、女生立定跳远均值的显著性比较发现：男、女生的立定跳远均值在2014年与2015年、2014与2016年均具有非常显著的差异。 　　从上图可以看出：女生立定跳远评分均值先上升后保持平稳；男生立定跳远评分均值先上升后下降，幅度非常大；男、女生曲线在2015年出现交叉。 　　2.2014级学生立定跳远发展变化分析 　　力量素质发展的敏感期是13～17岁。高中生的年龄一般为16～19岁，属于青春发育后期，这一时期男生力量增长速率明显快于女生，性别差异进一步凸显。 　　通过对我校2014级学生立定跳远指数的分析发现：男生立定跳远均值远高于女生，男生爆发力及协调性总体上优于女生；男生立定跳远均值呈上升趋势，评分均值先上升后下降；男生立定跳远均值2016年上升得虽然不明显，评分均值却出现大幅度下降，男生爆发力及协调素质没有达到《标准》的要求；女生立定跳远均值、评分均值都是先上升后保持稳定，发展较稳定。 　　在以跑、跳、投、球类为主的体育教学中，下肢练习较多的情况下，立定跳远成绩出现下降，说明学生课上的运动量不足，运动强度偏小，这也是全区高中普遍存在的现象。男、女生初三体育中考立定跳远满分成绩在《标准》中的得分均为80分，调查发现，在教学中仍有相当一部分学生达不到立定跳远体育中考的满分成绩，体育中考选测立定跳远的学生人数相对较少。 　　三、立定跳远动作技术分析 　　立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和落地四个部分以及在开始动作前的准备姿势组成，这些动作相互作用、相互影响，共同决定着立定跳远的成绩。 　　开始姿势为两脚开立，与肩同宽；预摆时两臂自然放松且匀速地前后摆动，手臂向前、向上摆动时，提踵、两腿伸直，吸气；手臂向下、向后摆动时，人体稍下蹲降低重心，身体微向前倾，呼气（通常预摆次数在2～5次左右）；预摆后两臂迅速向前摆动，同时膝盖、脚踝充分蹬伸发力（摆臂的速度、幅度、方向，影响起跳的效果，最大力量水平是起跳发力的关键，直接影响着腾空的质量）；当人体腾空到最高点时，两臂快速向后摆动，收腹举腿，大小腿折叠角度越小越好，同时大腿尽量向上体靠近，上体努力保持竖直，以便于能够较远地前伸小腿，为落地做好准备（空中收腹举腿动作的质量取决于腹肌力量和身体在空中的平衡协调能力）；脚后跟着地后，迅速过渡到全脚掌接触地面，屈膝、屈髋缓冲，两臂用力后摆，使身体重心迅速前移达到平稳落地。 　　四、立定跳远训练方法探讨 　　1.