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春季运动健身,强壮生命之本 　　懒洋洋地蛰伏了大半个冬季，随着春天的来临，要加强锻炼了。春季不锻炼，一年四季都打不起精神，春天的健身计划势在必行。 　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性，时间以黄昏为宜，运动地点选择在室外，科学的运动健身能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。 　　春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，在春季都是很好的运动。 　　●春天适宜打羽毛球 　　让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。 　　另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。 　　细节提醒： 　　羽毛球锻炼也要注意一些问题： 　　细节一：打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。 　　细节二：熟悉场地。打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。 　　●多开展乒乓球运动 　　乒乓球是我国国球，很多人都喜欢打乒乓球，这对健康十分有利。 　　1.强体质 　　乒乓球虽小，可打起来要全身活动。如果是激烈对阵，打一局就要汗流浃背，增加血液循环，促进新陈代谢。 　　2.增智力 　　打乒乓球是双方你打过来我打过去。当运动者在挥拍击球的一刹那间，既要迅速判断来球的落点、速度、力量和旋转，又要迅速移动脚步取得合理位置，然后进行有力地还击。每一次挥拍击球都需在几秒钟内完成这一系列动作，这就有效地锻炼了人们头脑的反应能力和各器官、各部位的协调性及灵活性，使智力得到发展。 　　细节提醒： 　　打乒乓球能防治近视，这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。 　　打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。 　　●春天出外放放风筝 　　春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，同时也是一项很好的健身运动。人们趁莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜、负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光中，呼吸着郊野的新鲜空气，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。 　　在放飞风筝时，由于要不停地跑动，在急缓相间、有张有弛中，手、眼、身、法、步要紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，清眼明目，可泄内热。”这是由于在放风筝时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼部疲劳，从而达到保护视力的目的。 　　一只大风筝升入云霄后的拉力相当大，需要拿出全身的力量才能驾驭。由此可增进臂力，强健腰背肌群和足部关节，对提高反应能力大有益处。 　　细节提醒： 　　放风筝的“四项注意” 　　阳春三月是放风筝的好时光。放风筝者有“四项注意”不容忽视。 　　一是要选择好场地。因为在放风筝的过程中，人经常要倒行，所以需要特别注意防止摔伤。要选择宽敞的非交通道路或空旷之处；路面要平坦，没有沟沟坎坎，并要注意运动范围内的建筑物情况。 　　二是要看清空中。放风筝时要注意观察上空是否有电线，防止因风筝与电线接触而发生事故。 　　三是要留意天气。放风筝时要注意风向与太阳的关系，根据天气变化做好皮肤和身体各器官的保护，尤其要注意防止太阳光反射对眼睛造成的伤害。 　　四是要注意身体。由于放风筝的特性，需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长时间。老年人和脊椎动脉供血不足者在参与此项运动时，要尽量避免突然转头，以防脑血管的突然收缩；同时根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短。 　　●出门钓鱼养养精神 　　天未明便起床，背上行装从城市到郊外，或步行几公里，或骑车几十公里赶赴钓场，有时还要翻山涉水，这就像田径运动。垂钓之中不断投竿、甩竿，或站或蹲，全身各部位都要发动起来，从而得到了均衡的锻炼；钓鱼一般在野外或水库湖泊，那里空气新鲜，有利于呼吸系统的健康。所以垂钓能够锻炼体质，祛病延年，寓健身于娱乐之中。 　　垂钓能陶冶情操