论大强度间歇运动与有氧运动对减脂地不同影响.docVIP

PAGE PAGE 8 论大强度间歇运动与有氧运动对减脂的不同影响 刘震宇 张家港沙洲中学 摘要 随着肥胖人群的增大，减脂的方法层出不穷，但由于种种原因，至今仍有许多肥胖者在减肥的过程中出现这样或那样的误区。本文从理论分析和文献综述基础上，从总能量入手，分析比较了大强度间歇运动与有氧运动减肥对皮下脂肪厚度、耗时、能量消耗等多方面的不同影响，明确指出前者效果优于后者，同时提出对不同肥胖人群的运动减肥建议。 关键词 肥胖；大强度间歇运动；有氧运动；能量消耗；运动处方 一 肥胖问题简析 （一）肥胖概述 肥胖的产生是当摄入热能多于机体消耗，致使体内脂肪组织过多堆积而体重超过正常时结果。联合国环境调查组织——世界观察协会公布的一项调查报告表明：肥胖正在成为世界范围的一个主要问题，与8O年代相比，全世界超重人数大幅度增长，已有12亿人口。美国有55% 的人超重，23%的成人肥胖，2O%的儿童肥胖或超重。在英国，有1／5的妇女和1／6的男性肥胖；45%的男性和33%的妇女超重。我国肥胖人数也是增涨惊人据我国有关部门公布的数字，我国肥胖人口已达7000万左右，占总人口的4 ～5%，我国城市人口中有17%是肥胖者，北京市肥胖人口占总人口的3O%以上，中国的儿童有51%是肥胖者。 （二）肥胖危害 1.代谢方面的变化：肥胖后通过胰岛素分泌异常及对胰岛素敏感而产生对血糖与血脂的影响. 肥胖病患者因胰岛素分泌增加及胰岛素抵抗力增加，易患糖尿病. 高血脂导致胆结石、高脂蛋白血症及心血管病。肥胖症患者脂肪组织中胆固醇贮存多，因此体内总胆固醇增加：胆汁中胆固醇排泄量也增加，导致胆结石发病率上升。同时，胖人血中甘油三脂增高，易诱发和加重动脉粥样硬化和冠心病。 2.对呼吸循环系统影响：中度以上肥胖患者常有通气不良，同时耗氧量增加使CO2滞留，引起呼吸性酸中毒。因长期缺氧易导致红细胞增多，血液粘稠度加大，循环阴力增强，肺动脉压增多致肺心病。重度肥胖者心肌内外脂肪沉积，致心肌劳损。 3.妇科疾病多发：重度肥胖女性可雄激素增加，为正常人的2倍，雌激素水平也持续偏高，因此可导致卵巢功能异常，不排卵者是正常人的3倍，闭经和月经稀少的为正常人的2倍和4倍，还可因雌激素长期刺激，而引起乳腺和子宫内膜异常增生从而发生乳腺癌和子宫内膜癌，发病率为正常人的3-4倍。 4.合并痛风与增生性关节炎.相当多的胖人习惯采用高蛋白质食物，可有嘌呤代谢紊乱，嘌呤基代谢产物尿酸自肾脏排出，当体内尿酸产生过多，可在关节缔组织沉积而成痛风结石。 二 大强度间歇运动与有氧运动减肥的机理分析与比较 人体热能的摄入取决于人体热能的消耗，只要达到平衡，就是理想能量。但对于肥胖者而言，需要达到理想的减肥效果，就得使机体能量摄入与消耗达到负平衡，也就是使能量的消耗大于摄入。人体的能量消耗不外乎包括三个方面：基础代谢，体力活动消耗，食物热效应。可是人与人不同啊，人的基础代谢有高低，有的人消化和吸收好，有的人消化吸收差，个体差异大。有的人在体力活动的时候代谢高，有的人代谢低。人体在能量代谢方向与速率上的差异是造成体重不同的原因之一，能量消耗的多少比能量摄入的多少对体重的影响更显著。中低强度有氧运动是以脂肪供能为主，在运动中可以消耗大量的脂肪，但是大强度运动后的24h恢复期由于基础代谢率的加强，需要消耗更多的能量促进身体恢复，这时也以脂肪供能为主。 （一）大强度间歇运动与有氧运动在总能量消耗上比较 大强度间歇运动是发展糖酵解供能系统为主混合代谢供能，对多次运动时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的运动方法。中低强度长时间有氧运动是身体大部分肌肉进行节律性和持续性的活动[2]，在运动中可以消耗大量脂肪。大强度运动在运动后可以消耗更多能量，而且运动后的恢复期主要以脂肪消耗为主。 表1-1 两种运动要素比较 类型 要素 大强度间歇运动 中低强度有氧运动 负荷时间 ∠3 min／次×多次 30min～90min／次 负荷强度 大 小 心率指标 最大心律的80～90% 最大心律的60～80% 间歇时间 不充分 无间歇 供能形式 糖酵解供能系统 有氧代谢供能系统 能量消耗 多 较多 1.大强度间歇运动与有氧运动对皮下