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双人练习在体育教学中应用 　　双人练习的方法多种多样，一般由原地双人练习和活动性双人练习两种形式。按其活动性质又可划分为协同性双人练习、助力性双人练习和对抗性双人练习三大类。 　　 　　一、协同性双人练习 　　 　　是指在两个人相互协作、共同配合下完成的身体练习。 　　 　　1、伸展练习 　　 　　如图1.1－1.11所示。(1)侧弓步拉肩。(2)俯立压肩。(3)互拉背弓。(4)直腿坐体前屈(两腿可并拢亦可分开)。(5)坐立体前屈顶肩。(6)跪立拉反弓。(7)弓箭步拉反弓。(8)弓箭步直臂拉肩。(9)直立拉肩，两人背对背直立互握两手，两臂伸直经侧平举至上举。(10)直臂同向翻转，两人面对面分腿站立，两手互握，一侧手臂上举，一侧手臂下举，向内直臂连续翻转。(11)背向体侧屈。 　　 　　2、活动性练习 　　如图1.12－1.18所示。㈦蹲立提踵跳。(13)两人双腿提踵跳，两人面对面站立，各自用右手将对方的脚踝固定在髋部，左手搭在对方的肩上，做双腿提踵跳。(14)蹲立交换腿跳，两人手拉手蹲立作交换腿跳，换腿之前伸直的一腿不允许落地。(15)双人蛙跳。(16)两人双腿跑。(17)跳山羊。(18)蹲跳起，两人手拉手蹲立，双脚跳起后一腿前摆，一退下蹬，双脚落地后重复动作，但两腿要交换蹬、摆。 　　 　　二、助力性练习 　　 　　是指在同伴一定的帮助之下完成的身体练习。 　　 　　1、伸展练习 　　如图2.1－10所示。(1)直立拉肩。(2)俯立压肩。(3)坐立体前屈。(4)坐立顶肩，练习者坐立，两手五指交叉直臂勾在帮助者脖颈上，帮助者成弓箭步，上手用力推顶其双肩。(5)仰卧搬腿。(6)体前屈压肩。(7)体操桥。(8)俯卧推反弓。(9)俯卧折叠大小腿。(10)俯立压肩。 　　 　　2、活动性练习 　　如图2.11－2.15所示。(11)蹲立踢腿。(12)小推车。(13)蹲立分腿跳。(14)双人手拉手搬运“伤员”。(15)双人前后搬运“伤员” 　　 　　三、对抗性练习 　　 　　是指两个人相互对抗用力完成的身体练习，是力量、技巧和智慧的较量，多以一方失败为练习结束。 　　 　　1、主动性练习 　　如图3.1－3.7所示。(1)弓箭步推臂，两人面对面成弓箭步，两臂前平举掌心相对，相互用力推直右臂，同时左臂用力对抗被动屈臂，如此反复。(2)顶肩，两人在一直径约为4m的圆圈内、以任一直径为界成俯撑弓箭步肩对肩(异侧肩)，用力蹬腿相互顶肩，以一方脚踩线或者出圈结束练习。(3)斗鸡，两人各自用双手提起一腿“斗鸡”，迫使一方出圈或脚落地结束练习。(4)扳手，两人面对面成弓箭步，异侧手互握，相互用力推、拉、靠，以一方脚移动结束练习。(5)角力，两人在一直径约为4m的圆圈内、以任一直径为界对立，采用推、拉、靠等方式迫使一方脚踩线或者出圈结束练习。(6)拔棍，两人直腿坐立，脚跟相对，四手紧握一根长约40cm左右的木棍或铁棍用力蹬腿后拉，迫使一方臀部离地后结束练习。(7)拔腰。 　　 　　2、“退让”练习 　　如图3.8－3.12。(8)仰卧起坐退让练习，练习者一方仰卧，双手五指交叉叠放在头后起坐至直立位，另一方跪立其体侧一手压腿，另一手放在其胸部持续缓慢用力将之推至仰卧位(切忌爆发式用力以免拉伤对方)。同时，仰卧者应尽力收缩腹肌并憋气以形成对抗，而后重复动作。(9)背伸退让练习，练习者一方俯卧，双手五指交叉叠放在头后(力量较差者可将双手背在腰部)背伸至最高位，另一方跪立其体侧一手压腿，另一手放在其背部持续缓慢将其推至俯卧位。同时，俯卧者应尽力收缩背肌并憋气以形成对抗，而后重复动作。(10)收腹举腿退让练习，练习者一方仰卧。双手放在体侧，两腿并拢伸直举至垂直位，另一方跪立其体侧，一手压其胸部。另一手放在其小腿上持续缓慢用力将其推至水平位。同时，仰卧者应尽力收缩腹肌及髂腰肌并憋气以形成对抗，而后重复动作。(11)双臂屈伸退让练习，练习者一方在双杠上做直臂支撑，另一方站立在其体后双手紧扣其髋部持续缓慢用力将其双臂下拉至屈曲位。同时，屈伸者双臂应用力撑伸并憋气以形成对抗，而后重复动作。(12)引体向上退让练习，练习者一方做引体向上，另一方站立在其体后，双手紧扣其髋部持续缓慢用力将其拉至直臂悬垂位。同时，引体者双臂应尽力收缩并憋气以形成对抗，而后重复动作。 　　 　　四、双人练习在教学实践中的具体运用 　　 　　1)所有的伸展练习都以徒手操的形式进行。在准备活动采用时可做6×8拍(后两拍保持)；若在结束部分采用时，可作2×8拍，重在放松，切忌过度拉伸。主要运用在对柔韧性和身体姿势要求较高的项目中，如体操、急行跳远、三级跳远、投掷、跳高、球类等。 　　 　　2)活动性练习可放在准备活动中进行，