第五章 学习及起居卫生.ppt

第五章　学习和起居卫生 内 容 用脑卫生 用眼卫生 睡眠卫生 口腔卫生 大脑皮层的活动规律 一　始动调节：指脑力活动时通常在开始时大　脑皮层的工作能力较低，经过一个过程后逐渐提高。 二　动力定型：机体在一系列内外条件的刺激　下，按一定的时间和顺序多次重复作用于大脑皮层，并不断强化，使其反应变得越来越恒定和精细。 三　镶嵌式活动：机体进行某一活动时，大脑　皮层只有相应部分处于工作状态，而其它部分则处于休息状态，这两种状态随着工作和学习性质的改变而转换。因此，大脑皮层经常呈现工作区与休息区‘兴奋区和抑制区互相镶嵌的活动方式。 科学用脑 适时用脑　 充分运用记忆的规律 掌握学习技巧 坚持健身运动，注意劳逸结合 保持良好的学习环境 注意饮食和营养 大脑活动高潮期 早晨起床 上午8:00—10:00 下午6:00—8:00 睡前一小时。 如何运用记忆的规律 记忆成功的条件主要有：注意力集中，记忆目标明确，积极思维，力求理解，丰富的知识经验，及时复习，运用和实践以及讲究记忆卫生。 科学的记忆方法：主要有提要法、解意法、序列法、连带法、韵语法、推算法。 学习技巧 根据大脑动力定型和优势法则的特点，明确学习目的后，专心致志。积极思维，对重点知识。关键性的问题反复强化，力求理解，持之以恒，达到牢固记忆。 顺应大脑镶嵌式活动的规律，交替安排每日的学习内容，并结合适当室外活动来调节大脑，使大脑皮层的兴奋和抑制协调平衡。 第二节 睡眠卫生 睡眠的生理状态 常见的睡眠障碍 讲究睡眠卫生， 提高睡眠质量 快波睡眠和慢波睡眠 快波睡眠：又叫活跃睡眠、不宁睡眠、有梦睡眠。在快波睡眠时肌体的代谢功能增强脑血流量增加，保证了蛋白质的合成代谢和消耗物质的补充，有利于中枢神经系统的发育，能促进脑力活动和人体精力的恢复。 慢波睡眠：又叫安静睡眠，无梦睡眠，同步睡眠。慢波睡眠阶段，大脑基本处于静系状态。 常见的睡眠障碍 失眠 梦游症 夜惊 梦魇 失 眠 讲究睡眠卫生，提高睡眠质量 培养良好的睡眠习惯 注意睡眠卫生 建立良好的睡眠环境 参加体育运动 提高心理素质 第三节　用眼卫生 眼球的结构 屈光系统：有角膜、房水、晶体、玻璃体 感光系统：由视网膜上的感光细胞组成。 视力的测定 视力表：我国自1990年5月起，使用缪天荣教授设计的对数视力表。 视力测定方法：包括裸眼视力的测定和矫正视力的测定，各自又分远视力测定和近视力测定。 对数视力表与国际标准视力表读数对照 正视眼和非正视眼 正视眼　远处目标射来的平行光线，经过眼的屈光系统，恰好落在视网膜上形成焦点，无需调节就可看清物体，经过调节，眼前10cm近物也能看清。 非正视眼　又叫屈光不正。即物体成像不能落在视网膜上。 屈 光 不 正 近视　当调节静止时，平行光线入眼以后，通过眼屈光间质之屈折，不能聚焦于视网膜上而成像于视网膜前。 远视　当调节静止时，平行光线入眼后，通过眼的屈光系统后，成像于视网膜后。 散光　当调节静止时，由于角膜面各子午线的弯曲度不同，以致同一目标发出的平行光线入眼后，通过屈光间质的屈折，不能聚焦在视网膜的同一点上而成像不清。 近视的发生及其影响 近视的分类　 a、假性近视　因学习或工作时的光线不良，体位不正、目标过近或使用目力不当，致调节太过，以致睫状肌常期痙挛，导致晶体持续处于凸度增加的状态而出现近视症状者。 b、真性近视 分为轴性近视和屈光性近视。 近视的影响　阅读写字时眼酸胀疲劳　→降低学习工作效率，不适合做精细工作　→带镜使工作受限不便，影响专业选择，安全受影响，进而产生各种并发症，以致失明。 近视眼的预防和治疗 养成良好的用眼习惯 保持良好的学习环境 加强锻炼，增强体质 及早治疗 配戴眼镜 第四节口腔卫生 影响牙齿健康的因素 牙齿的保健 常见口腔疾病 影响牙齿健康的因素 细菌对牙齿的影响　主要是变形链球菌和乳酸杆菌。 食物的影响　食物中的蛋白质、维生素、钙、磷、氟对牙齿的发育有利。含纤维素多的蔬菜、水果、肉类对牙齿有机械清洁作用，且不易发酵。而碳水化合物粘性较大，易附着于牙齿表面，为细菌提供能量，并发酵产酸破坏牙体。 间因素时　4—8岁为乳牙患病高峰；11—19岁为恒牙发病高峰。 人体自身因素。 药物因素。 牙齿的保健 保持口腔卫生：3-3-3刷牙法、注意正确的刷牙方法、睡前不吃零食、牙刷的选择与保护、避免牙签剔牙。 注意合理的饮食结构。 定期口腔检查。成人6--12月一次，儿童3--6月一次。 常见口腔疾病 龋齿：是牙体硬组织逐渐破坏、崩溃的一种常见病。俗称虫牙。病因有细菌、食物、自身、环境。治疗是补牙＋抗炎。 智齿冠周炎：智齿周围牙龈及口腔粘膜红肿触痛、张口困难、吞咽疼痛、影响说话进食。治疗有消炎、切开引