苏人版道德与法治七年级上册8.2《直面学习压力》课件1.pptVIP

第三单元　享受学习生活 第8课　　学海无涯乐作舟 静止？ 转动？ 　　根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没有什么心理压力； 　　如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动越快，表示压力越大。 同学们的压力有哪些呢？ 产生的原因又是什么？ 游戏 《吹气球》 老船长的故事 老船长为什么在狂风骤雨时往船舱里灌水？ 压力程度 学习效率 压力倒“U”型曲线图 结合曲线图你如何看待学习效率与压力的关系？ 我的收获： 　　适度的学习压力，有利于保持学习的兴奋状态，激发人的潜能，提高学习效率。 　　但过重的学习压力会造成人紧张和焦虑，降低学习效率，甚至会导致厌学情绪，影响身心健康。 　　学习压力过低，又会使学习缺乏紧迫感，行为散漫，效率不高。 一杯水的重量 一杯水的重量很轻， 但拿久了就觉得很沉重。 不如放下休息一下再拿， 才可以拿得更长久！ 　　你有调整自己学习压力的小妙招吗？ 调整学习压力的方法 ☆ 调整认知法。如调整心态，直面压力，克服追求完美的观念。 ☆ 调整行为法。如选择最重要的事先完成。 ☆ 调整时间法。如制订时间表，拒绝拖延。 ☆ 学会放松法。如向亲朋好友倾诉，宣泄不良情绪。 舒缓压力五原则 ☆减压先要解开心结 ☆用积极的态度面对压力 ☆增强信心，提高对压力的承受能力 ☆适度转移与释放压力 ☆对压力心存感激 　　每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。 你有过这样的感受吗？ 紧张 担心 烦躁 失眠 失去信心 放弃学习 焦虑情绪宣泄 　　小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪反应。 ☆情绪上：担忧，焦虑，烦躁不安。 ☆认知上：注意力不集中，记忆力下降，学习效率低，思维呆板。 ☆行为上：坐立不安，手足无措。 ☆身体上：头痛，恶心，心慌，食欲下降，睡眠不好，等等。 产生考试焦虑的原因有哪些呢？ 　　考试焦虑与诸多因素有关，如：学习能力，自我期待，竞争程度，考试经历等。 即将考试，小强感觉非常紧张，就找到了小红与小明倾诉。小红说：“我也有些紧张，但可以使我复习效率更高。”小明说：“我一点也不紧张，我昨天晚上还打游戏。” （1）请你根据小强、小红与小明的表现，想想会对他们学习与考试产生什么影响？ （2）假如你是小红，有什么好的妙招来帮助小强吗？ ? 想象放松 ?? 肌肉放松 深呼吸放松 A　请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B　请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象。 A　姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。 B　松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。 C　放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾——小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——背部——肩部——臂部——颈部——头部 A　选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率。 B　注意身体的肌肉群，尽量放松。 C　用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。 考试前，要进行充分的复习准备 考试中，要沉着冷静、从容应对 考试后，要正确对待考试结果 …… * * * * * * * * * * * *