原来心脏病也分男女你[护心软肋]就在这里.pdfVIP

原原来来心心脏脏病病也也分分男男女女！！你你的的“护护心心软软肋肋”就就在在这这里里 不知何时起，“玻璃心”成为了形 一个人心理承受力差的词。在一些影视剧和文学作 品中，女性 易被塑造成“玻璃心”的形象。从健康角度看，持续为我们工作的心脏确 实很 易受伤，但更“玻璃心”的可能是男人。 男人和女人的心脏，“软肋”其实不太一样。熊小知 （微信内搜索“生命时报”关注，每 周日准时更新）接下来将一一分析，帮你找到自己的护心重点。 男人：少一道护心防线 虽然男女的心脏结构基本相同，但女人有一道特殊的护心防线——雌激素。 雌激素好比女性健康的一把“保护伞”。它能改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平， 对心脏具有保护作用。 也就是说，雌激素能一定程度上降低高血压、高血脂和心脏病的风险。 相比之下，男性的心脏可能衰老得更快。除了缺少雌激素这道女性特有的防线外，男 性往往更 易摄入大量高脂肪食物，且有吸烟、酗酒等坏习惯的比例较大。这些因素 都可能加快心脏老化速度，增大心血管疾病风险。 40岁是男性心脏健康的一道坎，一般而言，从这时起，男性的心脏衰老开始加速，加 上这个年龄段工作、生活的压力较大， 易发生心血管疾病。 需要注意的是，男性心脏老化快，并不代表女性的心脏就能一直保持年轻。 更年期后，女性体内雌激素大幅减少，会让心脏老化速度加快，心血管病风险明显增 加。 此外，心血管疾病与长年累月的生活习惯有关，从年轻开始，无论男女都要多 留“心”。 女人：心脏症状常不典型 除了激素影响不同，男女心血管病的临床表现，甚至治疗效果都存在差异。女性在心 血管病的防治过程中，有两大问题尤其需要注意。 1 症状不典型 由于绝经后，雌激素对女性的保护作用明显减弱，使心脏自身的保护作用退化，冠心 病发病率也随之增加。 同时，女性一旦得了心血管疾病，症状往往不典型，常表现出疲劳、焦虑等不适感， 易与更年期症状混淆，延误治疗时机。临床上，女性心脏病患者接受积极有效治疗的 比例往往低于男性。 2 绝经前不重视 确实，女性心血管疾病多在55岁绝经期后进入危险时期，高发年龄比男性晚10年左 右。但从预防角度上讲，年轻女性不能因此疏忽大意。尤其是长期接触二手烟、情感 压力大的女性，发生心血管疾病的风险较高，更不能忽视心脏健康。 整体上看，女性的期望寿命比男性高，终身心血管负担远大于男性。因此，女性护心 更要从早开始。 美国心脏协会给出的年轻女性健康目标为： 1.不用吃药时，总胆固醇小于200毫克/分升；血压低于120/80毫米汞柱；空腹血糖小于 100毫克/分升。 2.体重指数，即体重÷ （身高）²小于25。其中体重以千克为单位，身高以米为单位。 3.不吸烟。 （当然最好也远离二手烟） 4.体力活动：每周至少有150分钟中等强度运动；如果时间有限，每周至少做75分钟高 强度运动。 5. 日常做到食用富含水果、蔬菜和低脂、低盐的“DASH饮食”。 研究发现，如果能坚持这些目标，30年后不仅心血管病的患病率低，甚至得癌症的风 险也会很小。 为男女定制的护心建议 正因为男性和女性在心脏健康上的差异，在护心方面，针对各自特点，熊小知有几点 建议想送给大家。 女性：控制腰围。国家体育总局的调查证实，近年来，我国城乡各年龄段人群腰围均 有所增加，城镇中青年女性尤为明显。腹部脂肪过多会影响血管健康，增大心脑血管 疾病风险。 根据 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值 应小于80厘米。 腰臀比也是一个很重要的健康指标。腰臀比=腰围÷臀围，如果男性腰臀比例在0.9， 女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，患心血管疾病等的风险较高。 男性：戒烟限酒。 《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，45岁男性猝死的终身 风险为10.9%，是女性的3.3倍左右。 中青年人压力较大，不少男性常吸烟喝酒，加上熬夜应酬，猝死发病率较高。从戒烟 和控制饮酒量做起，养成良好的生活习惯，有利于降低心血管风险。 当然，烟草和肥胖是男女共同的健康大敌，大家都应重视。此外，还有一些男女通用 的护心方法。 饮食清淡。建议控制甜食摄入；少吃含盐多、腌制及煎炸食物；多吃蔬菜和粗粮；适 量吃肉；不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。 合理运动。一般成年人，建议每周保证150分钟运动时间。慢跑、游泳、瑜伽等有氧 运动都是不错的选择。但最好别在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作高峰期，可选 择晚饭后2~3个小时进行。 定期体检。体检中，一旦发现血脂、血压等指标异常，应及早通过饮食、运动控制， 必要时应遵医嘱服药，以免引起其他问题