黄伊敏封底设计.PPT

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2018-09-07 发布于天津
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黄伊敏封底设计

健康出版社书号：yhmj 565 –1456 - 834 刊号：yi88-52 出版社：健康出版社邮编：875816 地址：健康路73号主编：黄伊敏邮发代码：10-20 电话：075512345678 国际标准刊号: lUUN5555-2014 国内统一刊号： 2ND5-25789 出版日期： 2014年10月4日封面前言目录上一页下一页封底后记前言健康，分为两类：一、健康的身体二、健康的心理这两点是所有人的追求，但做到这两点确实不易。让我们跟着本刊，做一个身心健康的人，从点滴做起，让完美一路随行。文黄伊敏封面前言目录后记上一页下一页封底一、健康的身体健康的心理 1、全面饮食 2、适当运动 3、充分睡眠 1、多做善事 3、快乐阅读 2、克制情绪封面前言目录后记上一页下一页封底健康的身体封面前言目录后记上一页下一页封底健康是生活快乐的基础，拥有健康不一定拥有一切，但失去健康一定会失去一切。本刊将带领大家了解并学习身体健康的方法，在饮食、运动、等方面注意，做一个身体健康的人！早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。食物金字塔封面前言目录后记上一页下一页封底（摘自互联网）（摘自互联网）（摘自互联网）运动要消耗体内能量，能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多。人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸。（摘自互联网）封面前言目录后记上一页下一页封底睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。准时睡觉：人类最佳睡眠时间应是晚上 10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8 点－清晨6点封面前言目录后记上一页下一页封底健康的心理封面前言目录后记上一页下一页封底要想做个健康的人，不仅要用健康的身体，还要有健康的心理，但是要怎样拥有健康的心理呢？本刊将为大家揭晓。人有了慈悲之心，就会变得善良。人一善良，心就宁静。宁静之心能让我们的身体远离喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。善心犹如春雨，默默地滋润身体，它能让气变得柔顺，让血变得通畅。心存感恩的人，才会朝气蓬勃，豁达睿智，好运常在，远离烦恼。（摘自互联网）封面前言目录后记上一页下一页封底 ①代医学证明，长时间的紧张、焦虑、愤怒、抑郁都能导致血压上升；冠心病与强人类型的A型行为有关；消化溃疡与紧张、压抑有关。长期的不良情绪可影响人体淋巴细胞、T细胞监视功能的正常发挥，不能及时监测出变异的未完全分化细胞，从而导致癌变。 ②当人，人身体的一些疾病也可影响人的心理健康，产生心理问题，如，甲亢患者易怒；有的人患上难治疾病时，不能调整情绪，