情绪的管理04知识讲解课件.ppt

互动教学之一 测试自己的情绪状态 完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? 1.我最生气的一件事:__________________ 2.我最难过的一件事:__________________ 3.我最焦虑的一件事:__________________ 4.我最害怕的一件事:__________________ 5.我最丢脸的一件事:__________________ 6.我最无助的一件事:__________________ 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？ 一.转移法——做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。 例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。 一.转移法——运动转移法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。 研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 三.转移法——环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 四.转移法——暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。 一.转移法 再教育阶段 治疗的最后阶段。 巩固效果，强化新的观念。 重建新的感应模式。 寻找ABC 1、有一个女孩，因为喉炎变的声音沙哑，于是整个人变得畏缩、自卑和孤立。 A： B： C： 2、一对情侣，女方父母不认可男方后两人分手，女方出现沮丧、自我贬低、退缩、经常与父母发生冲突 A： B： C： 3、一名大一新生没有考上理想中的大学，认为新的大学各方面都不如意，于是低落、懊恼，自我认可度低，做事没有干劲 A: B: C: 1、与不合理信念辩论技术（质疑性、挑战性） 艾利斯所创立。他认为，与不合理信念辩论的技术，使施治者得以用所学的方式，向求治者所持有的关于他们自己的、他人的及周围环境的不合理信念进行挑战和质疑，从而动摇他们的这些信念。 采用这一辩论方法的施治者必须积极主动地、不断地向求治者发问，对其不合理的信念进行质疑。 ①绝对化要求 施治者直接了当向求治者的不合理信念发问， 如“你有什么证据能证明你自己的这一观点？” “请证实你自己的观点” “事情为什么必须按照你的意志来发展？如果不是这样，那又会怎样？”等等 。 ②以偏概全 “你怎么才能证明你是一个一无是处的人？” “如果你在这一件事情上失败了，就认为自己毫无价值，那你以前许多成功的经历表明什么呢？” “你能否保证每个人在每件事情上都不出差错？如果他们做不到这一点，那又有什么理由表明他们就不可救药了？” ③糟糕至极 施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题。这种提问方式把对方信念不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。 有社交恐怖情绪的求治者 求助者：“别人都看着我。” 咨询师：“是否别人不干自己的事情，都围着你看？” 求助者：“没有。” 咨询师：“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’的字样？” 求助者：“那人家都要来看我了” 咨询师：“那原来你说别人都看你是否是真的？” 求助者：“…… 是我头脑中想象的……” “这件事到底糟糕到什么程度？能否拿一个客观数量来说明？” “如果这件可怕的事情确实发生了，世界会因此灭亡吗？你会因此死去吗？”