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太极拳运动对亚健康人群健康体适能影响 　　【摘要】现代人因工作和生活压力，导致与健康相关的“体适能”严重下降而出现亚健康。太极拳运动不仅能维护和促进亚健康人群健康体适能，还能使亚健康人群有健康快乐的心理和健康道德的行为，是亚健康人群健身的首选项目。 　　【关键词】太极拳；亚健康人群；健康“体适能” 　　 　　在2002年4月的中国国际亚健康学术成果研讨会上，专家曾指出：我国目前有70％的人处于亚健康状态。亚健康人群由于工作和生活压力，导致与健康相关的“体适能”严重下降。而健康“体适能”体现了健康第一的指导思想。本文探讨太极拳运动对亚健康人群健康“体适能”的影响。 　　 　　一、健康“体适能” 　　 　　现代社会，人们的健康包含了与个人工作生活密切相关的身体、心理、社会适应能力三方面的完好、协调结合。体适能是身体适应能力的简称，对现代社会的人而言，他们关心的是自身健康和增进日常生活工作所需的体适能。所以说，健康“体适能”是指关于身体、心理、社会适应能力三方面的协调结合。 　　 　　二、亚健康人群形成的主要原因 　　 　　1、亚健康人群的身体状况 　　亚健康是机体介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境的不良刺激下产生的生理、心理及社会适应的异常变化。在此状态下，如果能合理治疗，机体可恢复到健康状态，相反就会形成疾病。当人的身体处于亚健康状态时，容易产生疲劳、经常失眠、情绪不稳定、无力、头痛头晕、抵抗力下降、容易激动、疲倦心悸、胸闷、烦乱、紧张不安、应急力下降、工作效率降低等一系列反应。 　　2、亚健康人群健康“体适能”下降的主要原因 　　亚健康人群健康“体适能”下降的主要原因：第一，机体长期处于疲劳状态：因生活和工作压力，身心长期处于超负荷的紧张状态，长期下去。必然造成内脏功能过度损耗。身体机能下降。第二，不良的生活习惯：现代人因长期食用高脂肪、高蛋白、高糖食物，造成热量过高，营养过剩。加之大量吸烟、过度饮酒、不吃早饭、久坐不运动等不良的习惯。第三，运动量小：现代人们出门有车，上楼有电梯。做饭洗衣等家务都有机器代劳，体力劳动大量减少，躯体得不到有效锻炼，这样不仅易肥胖，还会使心、肝、肾等内脏功能降低。第四，不科学运动：过度的运动，会使身体中体液减少或无机盐丢失，若不科学、合理的补充，将造成血浆量减少，引起红细胞流速减慢，毛细血管的红细胞压积升高，进而引起微循环物质交换障碍。当硬化的红细胞在通过肝、脾窦时极易被破坏而发生溶血，产生运动性血尿。第五，心理不稳定：现代社会高度激烈的竞争，错综复杂的人事关系，人们在社会中的地位、贡献、作用、家庭负担，决定了他们的心理必须一直承受着很大的压力。 　　 　　三、太极拳的特点适合于亚健康人群练习 　　 　　太极拳以全身性的有氧运动为主，它要求人体各个关节和肌肉都充分而适当的运动，它要求“心静”，对中枢神经系统有良好的保护作用，从而改善其它系统和器官的功能。由于太极拳动作柔和缓慢、重意轻力、练内，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳，运用经络和阴阳学说而形成的拳术。它动作简单易学、运动量容易控制。亚健康人群闲暇之余即可以利用身边一小块空地进行练习，不需要抽时间去专门花钱和寻找场地进行活动。所以它特别话合亚健康人群。 　　 　　四、太极拳对亚健康人群健康“体适能”的作用 　　 　　1、太极拳对亚健康人群身体的维护和促进 　　(1)对心肺机能的作用。太极拳运动是一种讲究腹式呼吸，主要通过横隔肌升降来促进胸廓肺部的运动。医学实践已证明，常练太极拳，能够加大呼吸深度，既按摩内脏腑，又促使呼吸道阻力减小，肺通气量增加，促进全身新陈代谢。同时增加左心室心肌收缩能力，改善心肌舒张能力，刚低安静时的心率。使周身气血通畅，减轻心脏负荷。 　　(2)对肌肉力量和肌肉耐力的作用。太极拳是一种以腰为轴的全身和谐运动，使全身各部分的肌肉群和肌肉纤维都参加活动，可使肌肉均匀丰满，柔韧有弹性。而且全身关节都有多方面的、幅度较大的柔和活动。关节受到肌肉牵引，起到自我按摩的作用，能帮助骨骼强健。太极拳运动整个过程基本处于半屈膝状态，要求腿部“虚实分明，松跨屈膝”，可以有效的发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力，可以发展肌肉的力量，促进关节、骨骼和韧带的发展。提高人体的运动能力。 　　(3)对柔韧性的作用。人体柔韧性的好坏主要取决于各关节的灵活性，肌肉的弹性，神经系统对肌肉的协调性。太极拳套路中，转腰的动作较多，以腰脊带动四肢，在四肢腰腿的进退盘旋、园直反复的运动中，起到改善各关节的灵活作用。 　　(4)对身体成分的作用。城市人们由于工作和生活的原因，造成身体内大量脂肪的堆积，体重的增加。太极拳运动一般以中低强度为主，体内主要是慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维中线粒体数量多