第三讲情绪管理与挫折调适幻灯片.pptVIP

第三讲情绪管理与挫折调适 第一节我的情绪我管理 一、认识自身的情绪 二、管理自己的情绪 三、有效推动自己（自我激励 ） 四、负向情绪的自我调适 （一）如何评定你的情绪？ 如何测量自己的情绪呢？ 在这里介绍“二个自评量表”测验，这两个量表主要用于衡量你的抑郁和焦虑状态的轻重程度。 “二个自评量表”测验能有效地从总体上测知你微小的情绪波动（就像用体温表来测你的体温一样 ），反应你的抑郁和焦虑状态及程度，以便采取相应的措施，改善自我的精神状态 抑郁自评测验——你抑郁了吗？ 抑郁自评测验——你抑郁了吗？ 计分 第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题计分标准如下： 选择1的时候记录1分；选择2的时候记录2分； 选择3的时候记录3分；选择4的时候记录4分。 第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分，计分标准如下： 选择1的时候记录4分；选择2的时候记录3分； 选择3的时候记录2分；选择4的时候记录1分。 抑郁得分=粗分*1.25 解释 抑郁评定的临界值为标准分50分，分值越高，抑郁倾向越明显 焦虑自评测验 焦虑自评测验 计分 计分标准如下：（第5、9、13、17、19题除外） 选择1的时候记录1分；选择2的时候记录2分； 选择3的时候记录3分；选择4的时候记录4分。 第5、9、13、17、19题