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室内健身与室外健身比较研究 　　中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-03 　　摘 要 本文以对室内和室外健身存在的差异进行研究与探讨，分析室内和室外健身的具体差异及共同点，以及选择合适的健身方式对提高人体综合身体素质重要性及作用。从大众体育健身入手，分析室内与室外健身锻炼的差异及利弊，同时提出构建属于个人的体育锻炼的模式。 　　关键词 室内健身 户外健身 体育锻炼 　　一、前言 　　长期以来，健康是人类不可缺少的必要的生存条件，也是人们生活发展重要的基础条件，而随着现代社会的不断进步，经济的快速发展，社会在为人们提供舒适的生存环境的同时，也引起了一些与人类健康有关的问题如富贵病、肥胖症、抑郁症、亚健康；中年人冠心病、高血压、糖尿病等等文明病，越来越频繁，且逐步向低龄化的方向发展。要解决这些问题，不仅仅要依靠于现代化的高科技和药物医学的治疗的进步，更要不断提高人体自身的机能运作和免疫水平，根本上促进身体健康、心理健康，二者间的协调发展，这是人类的需求，也是要促进社会和谐发展的必要条件。所以“健康”成了快速发展的社会的人们的重要条件，是人、社会、以及精神需求的集中体现。 　　在这样的背景下，更多的人投入到体育健身中去，也有越来越多的人关注体育锻炼，健身运动，并积极的参加各种体育活动，如徒步旅行，酷跑，蹦极、室内健身等到，但同时也要看到健身的快速发展要以人们的需求为前提，只有满足了人们的精神需求才能取得自身的价值和前进发展的动力。 　　二、室内与室外健身的各自特点 　　（一）室外健身的特点 　　1.对室外运动的认识 　　室外健身运动运动的发展与一个国家的经济和社会发展有着极为密切的联系，是一个国家的社会文明进步的重要标志之一。室外运动虽在我国的发展较晚，但是近年来的势头迅猛。据有关统计资料显示，我国以登山、攀岩、野营、远足等为主体的社会性大众俱乐部至2001年底己经发展到150多家，主要集中在北京、广州、深圳、成都、上海等经济发达地区和中等城市。近年北京兴起登山热，每年到香山参加登山活动的人都达到数万人，逢公休日或节假日登山的人比王府井大街还热闹，形成了一个新的社会热点。在登山的人群中，既有老年人，也有青少年和孩子；既有普通群众也有知识分子和干部，既有本地人也有外地人。室外运动的广泛发展，让人们对室外运动知识的渴求越来越迫切。 　　室外运动可以从广义和狭义两方面进行解释，广义的室外运动几乎涵盖了所有在室外进行的运动项目。狭义的室外运动的定义目前有如下几种代表性的观点：首先，人类离开现在居住的生存空间，在其他方面进行的一些带有探险性质的体育活动。其次，人们离开常居住地以及周边的自然环境，针对各种自然条件和人体正常极限的挑战而从事的一些带有危险性或冒险性的体育活动。再次，指以自然环境为场地 带有探险性质或体验探险性质的集体体育活动，它鼓励人们拥抱自然，挑战自我，磨练意志。最后，以健身和提高竞技水平为目的，以自然环境和提高竞技水平为目的的建筑物为场地（如公路、楼房等），带有超出了常人体育运动项目群。 　　虽然对狭义的室外运动的定义各不相同，但对其特点却基本形成了共识。第一，以自然环境为场地，即在自然环境中进行或与自然环境紧密结合，这是区别于其他体育项目的显著特点；第二，室外运动的参与者室直接参与室外运动，而不是观看、欣赏的间接参与的参与形式，参加者通过自身努力而使自己的身心得到锻炼，这也体现了室外运动与体育旅游的区别。 　　广义的室外运动几乎涵盖所有的运动项目，而忽略了室外运动与其他运动的本质特点，不利于对室外运动的深入研究。而人们通常理解的室外运动与狭义的室外运动项目更加接近，如登山、攀岩、远足、山地穿越、野营等项目。 　　2. 2室外健身的益处 　　第一，室外健身运动可以远离城市的喧嚣空气的污染，在进行体育锻炼的同时充分享受自然山水和新鲜的空气给人们带来的身体愉悦和放松。第二，室外锻炼的运动量适中，各种体力和各年龄段的人都能适应，在某种程度上说，可以最大限度地满足人们的参与感，而积极参与是群众自主意识逐渐增强的体现。第三，室外健身可以满足不同消费层次人们的需求，一般的室外健身由于参与者是社会的白领阶层，消费比较高，但也有比较经济的，一般家庭都能负担的起，比如群众性登山。第四，是选择面广，可以根据每个人的爱好、体力、经济状况、年龄等进行更多的选择。第五，室外健身往往以集体活动为主，有利于增加人与人之间的交往，而这正是现代生活中越来越需要的。第六，室外健身主要为有氧运动，可以促进身体健康，降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力，有利于心血管病的预防、改善血管内皮机能、增加心肺功能、保持关节健康、预防骨质疏松、降脂。 　　3.室外健身的弊端 　　第一，项目难