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对400米比赛体能分配与节省化探讨 　　摘 要：400米跑运动员的体能分配和能量节省是决定运动员400米成绩的主要因素之一，直接与速度变化密切相关。运动员除了要具有较高的两种无氧代谢供能外，还要具有全程较为合理的体能与速度分配、适宜的步长与步频，从而延长能量的使用时间与节省化，达到提高速度的目的。 　　关键词：400米比赛；体能；分配；节省 　　中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2010）-12-0143-01 　　 　　一、问题的提出 　　400米跑是田径运动中最难的一项比赛，它要求运动员在1/4里的路程中竭尽全力，不但要有很好的速度素质、耐力素质，而且要有顽强拼搏的意志品质。就同一个运动员来说，在比赛中应随时注意自己所处的位置，即根据对手的情况，采取相应的战术。然而这种体能分配与体能节省的问题至今尚未引起部分教练员和运动员的重视，只知道如何一味增加强度训练，如何超量恢复。其结果仍然收效甚微，本文就400米跑人体体能来源的两种无氧代谢供能，研究体能分配与节省化在400米跑中对速度变化的影响，旨在为比赛和训练提供可靠依据。 　　二、研究方法 　　测量和分析法。采用普通测法和针对性测法，对运动水平在2―3级之间的学生进行实际测量，取得有效数据。 　　（一）普通测量法。让测试者（男女各20人）按照平时惯用的跑法，用手计时测出前100米、200米、300米和后100米成绩和总成绩，共测两次，取均值。 　　（二）针对性测量。把400米分成100米四个阶段，在同等条件下，让水平接近的学生分别按85%到100%逐渐增加的强度跑完全程，测两次，然后取均值；再按100%到85%逐渐减少的强度跑完全程。也同样测两次，取均值，将两种均值进行比较分析，显然前者成绩较为理想，快了2.36s。 　　三、分析与讨论 　　人体竞技水平的高低取决于身体形态、素质、机能、合理的技术利用和运动水平的发挥;取决于心理行为在特定条件下的自控能力。也就是说取决于体能、技能与心能。而体能是技能与心能的前提和基础。 　　（一）磷酸原系统的供能。磷酸原系统的供能是指ATP(三磷酸腺苷)和CP（磷酸肌酸）的联合供能。 　　根据生理学研究，磷酸原系统供能具有快速可用性的特点。在400米跑中作为人体体能的部分它的输出功率最高，占人体体能的比率20-25%；在高速极限强度的运动状态下，这种供能只能维持6-8s钟。这表明，400米第一个100米段跑只能由磷酸原系统供能。同时也表明：不等100米段跑完，磷酸原系统供能就已耗竭了。 　　相对减慢人体的运动速度，降低人体的运动强度，能够延长人体体能中磷酸原系统供能的使用时间。有经验的教练员和运动员在400米跑比赛中，往往采取先慢后快的速度分配，使前段处于放松状态，使机体未增加过多的负荷，使在糖的无氧酵解之前，工作肌肉中cp水平上升，为后程的能量积累提供了有利条件，这就充分利用非乳酸无氧代谢能力。 　　（二）乳酸能系统供能。乳酸能系统是肌糖原分解为乳酸合成ATP的供能方式，其供能具有时间长、在人体缺氧状态下产生能量供人体使用的特点，是400米跑时运动员的主要能量来源，占400米跑中人体体能的比率75%左右。研究表明：人体在极限强度的运动状态下乳酸能系统的供能只能维持33s钟的运动时间，这与运动员在400米跑中的实际时间存在着较大的差异。因此，只有进行合理的体能与速度分配，才能使运动员在400米跑中基本进入无氧代谢区。一但用“全速跑”到300米处，虽然能获得300米处的最好成绩，但这时，体能已消耗到最大程度，体能中乳酸能系统供能部分的消耗速率也增值到最大，乳酸堆积过多，引起肌肉酸中毒，导致人体运动能力的下降，后100米段的跑不得不只有靠有氧系统供能。由于有氧供能速率很低，不能满足人体快速运动的需要，速度自然就会很慢。有经验的教练员和运动员必定采取非极限强度较为放松的“相对匀速”的快速跑进，能相对降低人体体能中乳酸能系统供能的消耗速率，延长供能使用时间，增加人体能跑过的距离差值（约70―80米），这无疑为400米运动员取得较优异成绩提供了有利条件。 　　四、结论与建议 　　人体运动时能量的消耗程度和工作能力是由肌肉工作强度的大小所决定的，如肌肉工作时在摆动速度没有多大差异的情况下保持“相对匀速”用力，那么能量消耗就出现了相对节省化，工作能力持续的时间就长；而肌肉工作强度增大，速度摆动也就必然增大，则相应增大的还有能量的消耗，这样就导致了运动员工作能力的降低，所以在进行400米比赛时，力量的分配应采用“相对匀速”的分配方法较为合理，采用“全速跑”的技术是不合理的。 　　（一）重视技术因素对速度耐力的影响。重视技术因素对速度耐力有很大影响，因为好的运动技术符合人体形态解剖特征和