浅析健美与塑身和传统形体训练侧重点.docVIP

浅析健美与塑身和传统形体训练侧重点 　　[摘 要] 文章浅析了《健美与塑身》和《形体》两种教学中要求的训练目的的不同;首先,强调《健美与塑身》和《形体》训练的侧重点;其次,从两个方面阐述定义和不同的训练作用和目的。旨在强调教学中要根据课程的特点掌握好训练宗旨。 　　[关键词] 健美与塑身 形体 训练目的 侧重点 训练宗旨 　　 　　一说到健美塑身和形体,人们首先想到的是减肥。似乎瘦是人们对于追求形体美的惟一标准。其实人们往往忽略了一点,形体美是指人体的外在表现,它也是一门艺术,人体只有在各个五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。 　　对于形体美的看法存在两种意见。有人认为形体美其实是体态的曲线美,有人也称为性感美,特别是对女性;有的则认为形体美其实是一种挺拔的美,体态尽可能直。在我看来,这就是健美塑身和形体的训练的区别,前者是侧重于有针对性的训练肌肉的线条与美感,而形体更是侧重于纠正或改善体态的不对称不和谐,训练一种气质和挺拔向上的优美姿态。 　　1.健美与塑身 　　1.1健美与塑身的定义 　　所谓健美,顾名思义就是健壮、美观,是在健康基础上的美。健美运动也称健身运动动,是发达肌肉、健美体型,争取在较短时间内获得合乎健美标准体型的一种身体活动过程。健美运动最早始于古希腊和古罗马,当时人们十分重视人体造型美,并用雕塑艺术塑造了无数健美的人体艺术作品,如至今仍胎炙人口的维纳斯、赫拉克勒斯和掷铁饼者等。人体健美涉及的方面有许多,除了人体自然美的外表以外,还包括许多内在的东西,诸如心灵、学问、修养、、谈吐、举止、能力、才艺、智慧、志趣、爱好、风度、格调等等。这些在内的东西越丰富,对人的外表影响就越大。因此,我们要有意识地端正自己的审美观念,培养自已的审美观念,培养自己的审美意识,提高自己的审美能力。这对于健美者来说,是至关重要的。 　　随着物质生活水平不断提高,健美塑身已经成为当今社会的一种时尚运动。在我们的城市中,有很多大大小小的美体健身中心,健美塑身已经成为了一项产业在经营。健美塑身已经成为人们特别是女性茶余饭后津津乐道的话题,成为对生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标,成为一种追求乐观、健康进取的社会风尚。 　　健美,“健”为前提,“美”是魅力;“健”是基础,“美”是升华。健康与优美是对孪生兄弟,唯有健康,其本身才有美感。要想使自己健美,只有良好的愿望是不行的,唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么,如何塑造健美之躯呢?[1] 　　1.2健美与塑身的训练目的 　　第一、要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习,也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。如对全身性肌肉的堆积者,宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目,如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者,宜选用影响局部慢纤维的运动项目,如举重、踢腿练习等,只有针对性运动和持之以恒进行锻炼,才能实现自己目标。现在流行的普拉提的训练方式就是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。 　　第二、必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下,不过多地摄入蛋白质,以促使体内的肌纤维的转化,适当增加碳水化合物的摄入,以供耐力性运动的能量消耗。因此,在日常饮食中必须做到:热量充足,保持吃早餐的习惯;营养丰富,多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物,还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食,一次不能吃得太多或喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,从而影响营养吸收;平时少吃零食,饭前饭后要注意休息。 　　要达到健美塑身的效果,每天必须坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中,不能追求单一的外形美,还要注意文化素养和艺术修养的培养,同时养成良好的饮食习惯,使强魄的体质,优美的体型和良好的心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上的健美效果。 　　2.形体 　　2.1形体的定义 　　形体是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。 　　广义的形体训练认为,只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练,这样各式各样的动作都可以称为形体训练,甚至某些服务行业的程式化动作,比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等,也被称为形体训练。[2