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对竞技健美操专项技能训练内容和方法探讨 　　摘 要：竞技性健美操专项技术的提高一方面依靠运动员专项身体素质作为依托，而更重要的是要依靠有效的技能训练使运动员提高对身体的控制能力。运动员所具备的专项技术控制能力是完成竞技性健美操各种基本动作和复杂技艺的基础，是合理有效完成每一个动作的前提，也是运动员提高竞技表现水平，取得优异运动成绩的关键。本文采用文献资料法对竞技健美操专项运动技能的训练内容和方法进行分析，为更好的推进竞技健美操的教学和训练提供理论参考。 　　?ス丶?词：竞技健美操；专项技能；训练 　　?オ? 　　1、前言 　　?ゾ杭夹越∶啦僮魑?技能主导类表现难美性项目群的运动项目以其复杂的技艺表现出特有的艺术魅力，吸引着广大的体育爱好者并风靡全球。竞技性健美操专项技术包括基本技术、难度技术以及与同伴协调配合技术三个方面，其中基本技术与专项技术控制能力的关系体现在：弹动技术（它体现膝踝关节缓冲的控制能力）、肢体姿态技术（它体现肢体在动作过程中的对肢体形态、肢体姿势两方面的控制能力）、躯干稳定技术（它体现对人体躯干的控制能力）；难度技术与专项技术控制能力的关系体现在：重心转换（它体现身体重心在运动中的稳定性控制能力）、腾跃技术（它体现起跳发力的控制能力）、空中姿态技术（它体现人体腾空时对身体姿势形态的控制能力）、落地技术（它体现以各种形式缓冲落地的控制能力）、转体技术（它体现对身体轴面的控制能力）等等；与同伴协调配合技术与专项技术控制能力的关系体现在：保持与同伴动作一致性（它体现与同伴一致完成动作的控制能力）、协调托举配合技术（它体现同伴之间托举配合的相互控制能力）。这些专项技术归根到一点都体现着专项所要求的对身体控制能力。本文即对上述技术能力训练内容与方法进行分析和探讨。?? 　　2、研究内容与方法 　　??2.1研究内容?? 　　竞技健美操专项技术能力的训练内容与方法?? 　　2.2研究方法?? 　　文献资料法：通过查阅竞技健美操教学与训练的相关资料，对竞技健美操基本技术能力的内容和训练方法进行分析和讨论。?? 　　3、分析与讨论 　　??3.1.基本技能训练?? 　　3.1.1弹动技术（它体现髋、膝、踝关节缓冲的控制能力）?? 　　弹动技术是健美操最重要的技术之一，它体现健美操的最基本的特征，是用以区别其他运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的主要作用，为减少运动对关节的冲力，从而减少运动对人体造成的损伤。练习身体弹动技术应该注意：?? 　　（1）身体弹动的韵律性与音乐的节奏相吻合才能准确的体现竞技健美操风格。?? 　　（2）弹动时身体要保持标准的身体姿态。?? 　　（3）弹动是通过身体克服重力并通过传递于地面的反作用力引起的重心节律性的起伏。?? 　　3.1.2肢体姿态技术?? 　　在竞技健美操基本动作中，运动员四肢姿势控制是竞技健美操项目基本动作技术的能力体现。?? 　　（1）肢体姿态控制能力?? 　　上肢训练分为直臂和屈臂两种，手臂的表现力通过手臂的线条、力度的变化以及由静到动的节奏形式体现。在训练中可采用把杆或其他形体训练中上肢姿态训练，同时在训练中应该强调上肢动作力度、幅度和控制能力。让运动员体会正确的上臂肌肉感觉，动作发力方法和发力顺序。?? 　　下肢基本姿态训练应该符合大腿内收、开跨、直膝、绷脚尖。训练下肢可以选择把杆练习发展腿部肌肉的力量、速度、下肢关节的灵活性都有很好的效果。训练的过程中应该注意结合健美操的特色，发展肌肉快速用力的感觉，动作的控制和表现力等等。徒手体操练习也是基本姿态训练的有效手段。徒手体操动作横平竖直的特点与健美操的动作的用力感觉有相同之处。在动作编排上，以下肢动作组合为主要训练内容。通过有针对性的练习下肢姿态，提高运动员的下肢动作感觉，各关节的准确的位置，肌肉用力的准确性及音乐和动作的配合的准确性。?? 　　（2）肢体动作控制能力?? 　　①动作力度和速度控制能力?? 　　动作力度和速度的控制是指肢体运动到达某要求位置的速度和克服重力、惯性等因素及时制动，是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制。是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。竞技性健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。无论上肢、下肢动作，都要求有明显的“制动”表现，以充分表现动作力度。它是保证运动技术质量的关键内容之一。在竞技性健美操训练中，通过有效的运动技术训练有利于形成运动员的动作速度控制能力。如改变训练刺激强度、训练刺激时间、训练刺激量、训练刺激频率和训练间歇时间等方法。?? 　　②动作幅度控制能力?? 　　在体育运动中，我们常说的动作幅度是指在特定专项