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弹力带健身操对中小学生力量素质影响实验研究 　　摘要：研究旨在通过对中小学生进行弹力带健身操训练，观察该训练方案对学生力量素质的影响。结果发现：经过10周的弹力带健身操训练，各年龄组实验班学生的实心球/投沙包、立定跳远、握力、仰卧起坐等反映上下肢及躯干力量素质指标都有明显增加，与实验前相比呈显著性差异。 　　关键词：弹力带；健身操；中小学生；力量素质 　　2005年全国学生体质研究报告表明，我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加。如何根据中小学生生长发育特点，合理安排力量素质训练，是提高中小学生身体素质的关键。目前国内外针对大学生和优秀运动员力量训练方法的研究较多，而对于提高中小学生的力量训练的研究却很少。因此，研究结合儿童青少年生长发育特点，从趣味性、安全性角度出发，旨在创编一套适合于中小学生的弹力带健身操，使学生通过适宜的抗阻练习提高力量素质，促进其身体素质的全面发展，从而为科学指导儿童青少年人群进行健身锻炼提供理论依据。 　　一、研究对象与方法 　　1.研究对象。将身体健康，无先天或其他疾病史，未从事过专门体育训练的中小学生共计426人作为研究对象，按自然班分为四个组别，分别是小学二年级组（70人）、小学四年级组（82人）、初中组（105人）和高中组（169人）。 　　2.研究方法。①实验方案设计。根据中小学生生长发育特点，从趣味性、安全性角度出发，设计符合学生兴趣爱好的弹力带健身操健身方案（如表1）。 　　②实验步骤.实验分为三个阶段：初级阶段（1～4周，第一周为适应阶段）、中级阶段（5～7周）和高级阶段（8～10周）。各组别实验班除按教学计划进行正常体育活动外，还需参加以弹力带健身操为内容的训练。每周3次，每次45min。共进行10周。每阶段的健身方案内容结构基本一致，只是各个年龄阶段在不同阶段的运动强度和运动量逐步增加。实验过程中随机选取每个组别实验班学生6名（3男，3女），使用心率表监测学生每次锻炼的即刻心率（课前、准备活动、基本部分结束后、放松活动后）。选用主观用力感觉量表（RPE）监测学生运动强度，从而及时调控运动负荷强度。③测试指标。依据《中小学生体质健康评价标准》，选取反映力量素质的实心球/投沙包、立定跳远、握力、仰卧起坐等指标，采用国民体质监测标准仪器及方法进行统一测试。④数理统计法。所有数据采用Spss13.0分析软件对实验组前后采用配对样本T检验，实验组和对照组采用独立样本T检验进行统计分析。结果以均数±标准差（±）表示，显著性水平选择P0.05和P0.01。 　　二、结果与分析 　　1.弹力带健身操训练过程中运动量与强度的监控。训练方案按照初、中、高级3个阶段，通过心率和RPE对运动强度进行监测，初级阶段运动强度较小，主要让学生有个熟悉和适应过程，中级和高级阶段运动强度和运动量逐级递增，以发展学生的力量素质，运动过程中心率控制在120～140b/min范围内。 　　2.弹力带健身操训练对中小学生力量素质的影响。①弹力带健身操训练对中小学生上肢力量的影响。投沙包（小学二年级测试内容）、投实心球主要反映学生上肢力量素质的指标。10周训练后，各个年龄阶段实验班的投实心球/掷沙的成绩均值都有显著提高，初中组和高中组男、女生的成绩提高尤为明显，呈非常显著性差异（P0.01）。说明弹力带健身操对这一年龄阶段学生上肢力量的提高效果最佳，这符合青少年生长发育规律。另外，这也可能与本实验主要是针对中小学生上肢力量比较薄弱特点，对上肢进行拉伸练习的部分较多有一定关系。握力是反映人前臂和手部肌肉的力量指标。握力的大小，说明人从事手腕精细工作的能力强弱，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，握力较强，完成这些活动比较顺利。通过10周弹力带健身操训练，各年龄段学生（小学二年级组没有进行测试）的握力均呈现不同程度的提高，这与健身操将弹力带缠绕在手上，并握在手中进行拉伸的运动方式有很大关系。②弹力带健身操训练对中小学生下肢力量的影响。立定跳远是反映学生下肢力量的重要指标。通过10周弹力带健身操训练，小学组实验班训练前后立定跳远成绩均值虽有增长，但没有显著性变化，而初中组和高中组实验班男、女生立定跳远成绩均有较大幅度提高。其中初中组男、女分别提高10.62%和10.81%，高中组男、女分别提高了23.73%和23.71%。这可能是在小学阶段，由于学生比较好动，在日常活动中经常使用下肢，所以提高起来比较困难。相比较而言，初中和高中学生课业负担比较重，活动相对较少，下肢锻炼相对不足，所以提高起来较为容易。实验结果表明，弹力带健身操可以增加学生的下肢力量。③弹力带健身操训练对中小学生躯干力量的影响。仰卧起坐是评价学生躯干力量的重要指标。10周弹力带健身操训练后