第四讲情绪认知和调控.pptVIP

第四讲 情绪的认知和调控 主讲：余圣陶 本讲重点 什么是情绪 你能识别情绪吗 如何控制情绪 1 什么是情绪 情绪的定义 情绪状态 1.1 情绪的定义 情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。 1.2 情绪状态 心境(mood)：强度弱、时间长、弥散性 激情(intense emotion)：强烈、短暂、意识模糊 应激(stress)：意外紧急情况下的适应性反应，具有超压性、超负荷性。 热情(passion)：介于心境与激情之间 2 如何识别情绪 你是通过什么途径来辨别他人的情绪呢? 你了解自己的情绪吗? 情绪健康性测验 情绪健康测验 结果分析 3 如何控制情绪 情绪对人健康的影响 学会表达情绪 情绪的自我调节 放松训练 倾听自己的心跳 用心勾画自己比较熟悉的物品 感觉对比 尽可能的变化生活环境 旅游或散步 改变居室的布置 放音乐 养花种草 表情训练法 当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。 改变对事物的认识 不合理信念 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。 不合理信念 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失