[医学]心脑血管疾病防治.pptVIP

自我小测试：我有心脑血管疾病吗？（若您有以下情况，请于空格内记上1分） 0—6分 放心一族 7—12分 小心一族 13—21分 担心一族 【四大杀手】 悄悄的凶手——高血压！ 无声的凶手——高血脂！ 微笑的凶手——吸烟！ 甜蜜的凶手——糖尿病！ 【四大朋友】 合理膳食 适量运动 戒烟戒酒 心理平衡 一、合理膳食 1、总能量不宜过高 2、碳水化合物不宜过高 有专家指出： “饭前喝汤，苗条健康。” 3、控制胆固醇减少动物脂肪 ★动物脂肪（如猪油、牛油、肥肉、奶油、鸡皮等）含饱和脂肪酸 ★含不饱和脂肪酸的植物脂肪（如豆油、菜油、麻油、或橄榄油等） ★富含胆固醇（如脑、肝、肾、心等内脏及鱿鱼等海产品和蛋黄等） 4、盐分不宜过高 ★盐、酱油、味精、火腿、腊肉、香肠、咸鱼、咸鸭蛋、腌菜、罐头食品等。 ★正常人≤6克！ 5、动物和植物蛋白合理搭配 ★饮食中注意减少鸡、鸭、鱼、肉等动物蛋白，增加豆类及其制品。保持2:1! ★大豆中含有大豆卵磷脂和大豆异黄酮 6、多吃高纤维食物 (1)早餐多吃高膳食纤维膳食 (2)多吃全谷类食品 全麦面包、面点 (3)食品多样化 (4)水果蔬菜连皮连子吃 (5)多吃整果，少喝果汁 (6)按照食品标签提示，选择高膳食纤维食品 7、多吃富含维生素的蔬菜水果 维生素C：柑橘类水果、青椒、番茄、绿叶蔬菜 维生素E：小麦胚芽、大豆、坚果、种子、植物油 胡萝卜素： “天天蔬果多， 健康好处多” 8、高钙饮食 低脂制品（牛奶、酸奶）和豆浆豆腐等豆制品，虾皮、海带 维生素D：鱼肝油 充足的蛋白质：牛奶、鸡蛋白、豆类及其制品 pH 二、适量运动 近年来研究证实，体力活动少以及缺乏 体育锻炼与冠心病的发生有关。常运动的人，冠心病突发的危险性比习惯久坐者减少35%-55%。因此，适当运动并持之以恒，对防治心血管疾病大有裨益。 “裤腰带越长寿命越短” 健康来源于科学的运动，心血管病人运动更要注意科学合理，运动要循序渐进，讲求“质”与“量”，每星期至少5次适量全身运动，每次至少30分钟。可选择以下与运动方式： A：步行 最好的运动 B：游泳 C：体操 D：太极拳 E：气功： 三个“半分钟”，让你少受罪！ 醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再在床沿边等半分钟，然后在站起来走动。 三个“半小时”，健康有活力！ 每天早上起来活动半小时，中午睡上半小时，晚上步行半小时。 三、戒烟戒酒 吸烟是冠心病的主要危险因素。吸烟者和不吸烟者比较，发病率和死亡率增高2~6倍，并且和每日吸烟的支数成正比例！这是因为，吸烟时烟雾i中的尼古丁可以直接作用于心脏和冠状动脉，引起动脉痉挛和心肌受损。 酒是柄双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。专家指出，一个健康的人每天喝50~100ml左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。但必须限量喝低度酒。而已患心脏病的人则应戒酒。 四、良好的心态 俗话说得好，“最好的药物是心情”。生活要注意劳逸结合，自我减压，保持平常心，少怒多开心。有一句玩笑很有道理—信什么“教”都可以，佛教、基督教、道教……，就是千万不要信“比较”、信“计较”！ 一个人生气着急，一分钟之内动脉就可以痉挛狭窄100%！而生活紧张神经令人心律失常，内分泌失调，影响心跳，刺激心脏病发，常常成为加速冠心病、高血压病人死亡的原因。 心理平衡，“三个正确”！ ☆正确对待自己 ☆正确对待他人 ☆正确对待社会 良好心态，“三个快乐”！ ☆助人为乐！ ☆知足常乐！ ☆自得其乐！ 最后，愿您有富贵的思想、富贵的气质、富贵的生活，却没有可恶可怕的“富贵病”！ 心脑血管疾病的发展步骤：高脂血症→血管硬化→血压增高→心脑供血不足→心脑血管意外(即中风或冠心病)。 冠状动脉粥样硬化性心脏病的病因及病理已日趋明显，血清胆 固醇和低密度脂蛋白增 高是重要危险因子。通过应用他汀类调脂药