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提高高校跳远运动员助跑技术能力探讨 　　摘要：国内外学者的大量研究事实证明，助跑技术是优异跳远成绩的关键要素。本文运用文献资料法，分析了正确的助跑技术应掌握的关键环节，并针对高校跳远运动员的具体情况提出增强高校跳远运动员对助跑技术的认识，注重短跑能力的训练和开展心理素质训练等相关对策，从而提高跳远运动员的助跑技术。 　　关键词：高校；跳远运动员；助跑技术；提高；探讨 　　中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1671―1580（2013）11―0119―02 　　一、正确的助跑技术应掌握的关键环节 　　1.助跑距离 　　大量研究事实证明，助跑距离是影响跳远助跑准确踏板的关键，合理的助跑距离是决定助跑的速度和助跑步点准确性的前提。高校跳远运动员在平时的训练或者比赛中常常会出现助跑的距离太长或者太短的现象，导致了试跳失败或者比赛失败。通常情况下，助跑加速能力和助跑加速方式是影响助跑距离取长取短的主要指标。从跳远运动员的年龄、身体素质和已有经验来看，适当的助跑距离用步法测量应该是13～24步左右。例如世界上最优秀的跳远运动员――鲍威尔助跑距离是23 步，刘易斯的助跑距离也是23 步。但是跳远运动员的助跑距离并不是始终固定不变的，要受到外界环境的影响，例如风向、气温、跑道场地质量、运动员自身的身体状况等，都是影响助跑距离的因素，高校跳远运动员在训练和比赛中要根据这些因素适当调整助跑距离。 　　2.助跑起动方法 　　目前，助跑的起动方法有两种，一种是站立式的起动方法，另一种是行进间的起动方法。两种方法各有优缺点。站立式起跑的优点是起动快，起动爆发有力，能在最短的时间内达到最快速度。站立式起动技术目前使用率较高，因为这种起跑姿势对控制身体姿势方面优势较大，可以相对平稳地增加蹬地力量、助跑速度和助跑步长。另外起动点明确，第一步发力固定且有力，有利于起动后快速进入工作状态，提高踏跳的准确性。但是站立式起动的缺点是起跑点固定容易造成肌肉紧张，从而导致助跑过程中出现技术动作变形，影响成绩正常发挥的现象。行进间的起动方式，目前也有很多高校跳远运动员喜欢使用。其特点是在整个助跑的过程中节奏感较强，动作优美度更高，发力的过程是一个富有弹性、放松自然、优美的展示过程，其缺点就是容易在踏点和踏板的准确率上失误。 　　3.助跑速度 　　助跑速度对跳远成绩有着巨大的影响。很多教练和学者认为，在影响跳远成绩的诸因素中，助跑速度对起跳成绩起着决定性的作用。曹效文等人研究发现，助跑速度每增加0.1m/s，成绩可提高8～10cm。著名教练波波夫的研究指出，若要跳8.5～8.6m的成绩，就必须有10.6～10.8m/s的助跑速度。东京田径世锦赛上刘易斯跳出了8.91m的成绩，他助跑最后6m的速度是11.26m/s；鲍威尔在跳出8.95m的世界纪录时，最后6m的速度是10.94m/s。不难看出，如果想在跳远这个项目上有新的突破，助跑速度必须要有较大的提高。 　　4.助跑时的速度利用率 　　跳远助跑的速度利用率指的是助跑速度与跑的绝对速度的比值。是不是助跑速度利用率越高，跳远成绩就越好呢？事实并非完全如此。助跑速度利用率的提高，不但会给充分的起跳带来更大的难度，同时也给起跳能力提出了更高的要求。波波夫认为，助跑速度每增加0.2m/s，就要求运动员增大2%的踏跳力量。 　　5.助跑节奏 　　助跑节奏是调整和连接助跑速度的重要环节。合理的助跑节奏应该表现为：助跑的整个过程是加速跑，在起跳的最后几步达到助跑的最高速度，一般运动员都是加速最后三、四步的跑速。助跑节奏就是要保持助跑距离与运动员步长的相互稳定，跳远的助跑不仅要快，而且要求运动员踏板的准备率高，但是没有一个稳定的助跑节奏，再好的助跑速度也只能是成少败多。高校有的跳远运动员对助跑节奏认识上存在误区，认为拉长步长、迈大步跑就是稳定的助跑节奏，殊不知这种松散的步子结构与跳远要求的快速起跳完全不协调。所以教练在训练过程中要针对运动员自身特点反复练习，强调总结经验，使运动员正确掌握助跑节奏。 　　二、高校跳远运动员跳远助跑训练的对策 　　1.提高运动员对助跑重要性的认识 　　成功的助跑才能发挥跳远运动员的最好成绩，但是在整个训练中运动员经常会出现急于求成的现象，只是在乎最后的跳远成绩，对助跑训练不重视，或者由于助跑训练的枯燥使他们对此不感兴趣。急于求成又不重视助跑训练，导致助跑变形，没有节奏感，影响成绩的发挥。所以，高校跳远教练应该严格安排助跑训练时间，每周至少应安排两次专门的助跑训练，并且每次训练都要求运动员按照实战的要求严格完成，并在训练中总结经验，养成适合自己的助跑全过程。训练中要不断提高助跑训练的质量，认真完成每次的助跑训练，只有坚持不断训练不断完善，运动员才可以学会并运用高水