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运动卫生知识 目的要求：了解运动对身心的积极影响，正确选择运动类型及掌 握运动量 重点难点：对身心的积极影响，正确掌握运动量 内容摘要： 1 体育运动对身心的积极影响 2 运动的类型及其选择 3 怎样掌握运动量 4 体育运动必须遵循的原则 运动卫生知识 “生命在于运动”，经常运动，可以提高人体免疫力和抗病能力， 强身健体，延年益寿。可以减少和避免现代“文明病”的发生。 面对现代科技的发达，机械化、自动化程度逐步提高和普及的情 况，有人提倡“回归自然”的生活方式，号召人民到大自然中去活动， 沐浴宇宙赐予的阳光和空气。‘生命在于运动“的口号又重新响起。 经常参加体育锻炼成为文明和生活方式的标志之一。 一、 体育运动对身心的积极影响： 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的作用。 1． 对肌肉骨骼的影响： 1）.肌肉：发达肌纤维增粗，肌肉粗壮有力，肌肉内的能源物质 上升，产生‘超量恢复’效应：即运动所致的物质消耗，在恢复中不 仅复原，而且超过运动前的水平，有一种轻松感。积累之后，显示出 运动的效果。 2 ）．骨骼；改善骨骼代谢，骨骼更坚实，肌腱韧带强劲有力，关 节灵活稳定，适应能力上升，否则易骨折。 2 ．对心血管的影响：心脏：长期坚持锻炼，心脏收缩有力，脉 搏输入量增加。 一般人：72 次/分 70ml/搏 = 5000ml/分输出量 运动员：50 次/分 100ml/搏 = 5000ml/分（工作效率提高） 一般人：运动时心跳加快，增加脉搏输出量 2000ml/分 运动员：运动时心跳加快，增加脉搏输出量 3000ml/分，而充分 满足需要，耐力提高。 另外，可使冠状动脉口径加大，心脏血液供应增强； 可使胆 固醇下降，防止动脉粥样硬化。 3 ． 对肺的影响：肺活量增加，血液氧含量增多，耐力水平提高。 4 ． 对物质代谢的影响：对能源物质和氧的利用风充分、完善， 有利于节约能源，减轻心血管的负担，能消除体内过剩的脂肪，达到 体型美。 5 ． 对中枢神经系统的影响： 调节兴奋与抑制过程，使活动趋于平衡，反应灵活，对外界适应 力强，缓解精神压力，有利于消除心理紧张，改善睡眠，培养坚忍不 拔的顽强性格，形成良好的心理素质。 6 ． 增强免疫力 ，抗病，经常运动的人容光焕发，情绪饱满， 乐观开朗，精力充沛，体型优美，更具魅力。 二、 运动类型及其选择 （一） 体育锻炼的项目很多，按其不同特点分成若干类型。 1、 有氧运动和无氧运动： 有氧运动：在运动过成中，所有消耗的氧量通过呼吸和血液循环 能得到及时补充，使之基本平衡。如长跑。 无氧运动：在短时间内消耗大量的氧，通过呼吸所摄取的，氧不 能满足体内能 量的代谢的需要，人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵母菌的途径 提供能量，而无氧酵母菌的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分 解，在乳酸彻底分解以前，体内欠下的一笔“氧债”，这样的运动叫 无氧呼吸。如短跑，短游泳等。 2 、 等长运动和等强运动： 等长运动：肌肉两端固定，尽管用力，但无关节活动，这时肌肉 的张力增大而速度不变，叫等长运动。静力性运动，如举重处于稳定 状态时。 等强运动：随着肌肉的收缩，引起明显的肌肉收缩和关节活动， 这时肌肉的长度改变而肌肉的内部张力相对稳定，叫等强运动，如跑 步。 3、耐力运动，速度运动和灵活性运动： 耐力运动：一耐久为住的运动，增强有氧代谢和心肺功能，促进 脂肪代谢，有利于防治心 VS 病和控制体重，如长跑 快走等。 速度运动：以肌肉在短时间内产生的“爆发力”以取得最大的速 度为特点。如短跑 短游泳等。 灵活性运动；以动作快速变化，以提高灵活性为特点，如体操 跳 水 武术等。 4 、综合性的运动：兼有耐力，速度和灵活性的特点，如球类， 按运动项目分类有：田径 球类