有氧健身操对青年女性身体形态和心肺机能影响研究.docVIP

有氧健身操对青年女性身体形态和心肺机能影响研究 　　摘 要：目标通过对坚持60天健身操锻炼的青年女性受试者锻炼前后身体形态和心肺机能等指标进行测试，结果发现长期有氧健身操练习能明显改善青年女性的身体形态和生理机能，如：身体的围度和围度比有较大改变，各项生理机能指标有所提高和改善。 　　关键词：有氧健身操；青年女性；身体形态；心肺机能 　　 　　有氧健身操是人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集体舞蹈，体操与技巧动作为一体的运动。人体身体形态的协调优美主要体现在躯体左右对称，具有一定客观的指数，如身高体重的比例合理，胸围、腰围、臀围等指数符合黄金分割的规律，这是身体形态外在美的条件之一。此外，健康的身体还必须具有良好的内脏机能，尤其是心肺功能，随着健身操的普及和发展，越来越受到广大群众尤其是女性朋友的青睐。本文研究的目的是通过对参加有氧健身操锻炼的青年女性受试者身体性态和生理机能影响的研究，为进一步开展有氧操运动提供必要的实验与理论依据。 　　 　　1 研究对象和方法 　　 　　1１1 研究对象 　　从我市文化宫健身俱乐部里参加有氧健美操练习的100名女性中随机选取30人，年龄在19―22岁，平均20.8岁。 　　 　　1１2 研究方法 　　(1)问卷调查法：通过调查了解有氧健身操的健身效果。发出问卷60份，收回问卷60份，回收率100％ 　　(2)文献资料法：查阅相关有氧健身操对身体影响的文献资料。 　　(3)实验法：选取30名女性，年龄平均20.8岁，每周参加三次健身操锻炼，锻炼时间60分钟，周期为60天。对30名受试者实验前后分别进行检测，记录受试者的形态指标和机能指标，在锻炼中对受试者进行心率监控，并对测出的指标数据运用统计学方法处理，得出研究结果。 　　(4)访谈法；在研究过程中与受试者积极交流[每次锻炼结束后交流]。 　　 　　1１3 测试指标 　　(1)身体形态指标体重，围度分别用体重秤和皮尺测量，其中身体围度包括：上胸围(乳头下沿)、臀围(放松时上臂最粗处)、腰围(肚脐下二指处)、臀围(臀部最翘处)、大腿围(腹股沟下四指处)、小腿围(站立时最粗处)。 　　(2)心肺机能指标与方法：①安静心率；受试者运动前静坐10分钟，测每分钟安静脉搏3次取平均值；②运动中心率的测定：受试者在运动过程中于不同动作练习结束时测得即刻脉搏，每一个练习阶段测试一次；③肺活量(用电子肺合量计测3次取平均值)。 　　(3)有氧健身操运动负荷和锻炼内容的制定。 　　运动频度：每周运动2次。 　　运动时间：每次60分钟。 　　运动强度：运动中心率控制在最大心率的60.％至80％，即(220一年龄)×60％到(220－年龄)×80％之间。 　　 　　1１4 数据处理 　　锻炼前后平均值的变化采用spss10.0版统计软件，进行配对资料T检验法，统计结果以(x±S)。 　　 　　2　实验结果分析 　　 　　2１1 有氧健身对青年女性身体形态的影响 　　由表1可见，锻炼前后受试者体重未见显著性差异，但身体围度指标比较表明胸围、大腿围、小腿围呈显著性差异(P＜0.05)，腰围呈显高度显著性差异(P＜0.01)，臀围则未见显著性差异(P＞0.05)，而腰臀比则呈现显著性差异(P＜0.05)，表明60天有氧健身操练习可明显善青年女性的身体形态。 　　 　　2１2 有氧健身操锻炼对青年女性心肺机能的影响 　　从表2可以看出，60天的健身操练习对机体的生理机能也产生明显的影响，表现为安静状态下心率减慢，肺活量增加，锻炼后与锻炼前相比较分别呈现显著性差异和高度显著性差异。表明60天有氧健身操练习能明显增加心肺功能，对受试者生理机能产生良好影响。 　　 　　3 讨论 　　 　　3１1 有氧健身操对俱乐部女性体型的影响 　　从表l现示的身体围度指标来看，60天有氧健身操锻炼后受试着胸围、腰围、大腿围和小腿围等指数都明显低于锻炼前。说明通过长期有规律的有氧耐力锻炼，机体利用脂肪供能的能力有所提高，通过减少体脂可以对抗伴随腹部肥胖而出现的脂代谢紊乱。运动中脂肪的动员受运动强度和运动时间的影响，运动时脂肪供能的特点是随运动强度的增大而降低。随运动持续时间的延长而增高。研究表明中等强度长时间的有氧运动可以动员体内脂肪的分解利用，从而达到降低斜脂，改善脂肪代谢的目的，因此坚持参加有氧健身操锻炼可以减少体内多余脂肪，并能促进肌肉发达力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我形体塑造和保持健美体型的目的。 　　本实验结果显示，通过60天的有氧健身操练习，受试着臀围的变化不大，这可能与课的内容有关，由于每次课都有臀部力量练习内容，特别是提臀训练，这样可能在减少臀部脂肪堆积的同时，也促进了臀部肌肉的增长。与