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浅析散打运动中肌肉放松技术 　　摘 要：散打是一项高强度的运动项目，多数运动员在训练和比赛过程中由于过分紧张而造成成绩不理想或成绩总是停滞不前，其原因主要是没有很好地掌握散打运动中的肌肉自然放松技术。 　　关键词：散打运动；肌肉放松技术；训练方法 　　 　　在散打运动的体育教学、训练或比赛中，我们经常发现有的学生运动起来很吃力，全身肌肉始终处于紧张状态，如闭眼、咬牙切齿、双臂肌肉紧张，但成绩总是不好。为什么会出现这种现象呢？主要是因为没有很好地掌握肌肉自然放松技术，在散打训练中它是影响散打运动成绩提高的一个重要因素。因此本文针对这个问题进行研究，希望给广大散打爱好者和散打运动员提供必要的理论依据，使其更好的认识散打运动和更好的提高散打运动成绩。 　　1 散打运动中的肌肉放松技术 　　散打运动中的肌肉放松技术是指:在散打运动过程中，运动员对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度、耐力结构，以达到最佳成绩的一种方法。 　　众所周知，散打运动是一项高强度的运动项目，运动员在进行练习或比赛时，无论从生理和心理方面都承受着较大的刺激和负荷，因而容易引起紧张，从生理上分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下肌肉收缩与舒张交替进行的过程。当工作肌肉进行收缩用力时，对抗肌则处于放松状态；当肌肉一次收缩结束后，在下次肌肉收缩之前有一个放松过程，如果肌肉只是一味地紧张收缩，而不能很好地放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜能。从心理方面分析，运动过程中的有关刺激都会给运动员产生强烈的刺激和较重的心理负荷，因此让心理不断有放松协调的机会，才能更好地调控人体的肌肉运动。 　　所以，从某种意义上来说，散打运动的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质，尤其高水平的散打运动员。为了合理利用和充分调动人体的最大机能，就必须具备高水平的协调放松技术。 　　2 造成散打运动动作紧张的因素 　　在教学或训练比赛中造成散打运动肌肉紧张的原因有很多，但总体来说可分为两大类：即运动员和学生的主观与客观因素。其主观因素如比赛时心情紧张，做动作不重视技术要领而盲目追求好的运动成绩，做动作拼命用力，以及身体素质差、技术不好……等等。客观因素包括练习时的各种外界的环境和条件对运动员的影响，如练习和比赛的场地、条件、气候等等因素，其中最重要的莫过于教师的言语和要求。因为：学生是按照教师的意图和要求进行学习、练习和比赛的。教师在教学中提出不适当、过分的要求是造成学生动作紧张的重要客观原因。现将产生肌肉动作紧张的原因归纳为：（1）在掌握技术过程中,教师过分强调技术细节忽视技术的完整性就往往出现动作紧张。也就是说技术细节只能在掌握技术要领和完整技术的基础上改进才能收到更好的效果，这一点对青少年运动员尤为重要。（2）一般柔韧性和关节灵活性差。因为一般柔韧性与关节灵活性差的人，他的动作幅度都比较小，如果要求完成大于自己幅度的动作，就不可避免出现动作紧张和僵硬。（3）力量素质差。力量素质差的人，在做用力的动作时，就会本能地动员不应参加活动的肌肉紧张以弥补力量的不足。在散打运动中由于腿部力量差，只好拼命用力,造成挺胸、仰头等不规范动作，从而形成肌肉紧张，动作不规范。（4）过早地专项训练。没有有效地发展青少年的运动能力，形成多种条件反射，致使基础很薄弱，所以这类学生的协调性差，做动作的紧张程度就一定比其他人大，这也是造成散打动作紧张的一个原因。 　　3 散打运动中肌肉放松的作用 　　3.1 有利于提高散打运动的动作速度 　　3.1.1 从散打动作速度结构特征来分析 　　提高肌肉放松能力，能增大肌肉收缩的力量和收缩的速度。人体运动是由依赖于大脑运动中枢神经兴奋和抑制的快速转移，支配人体运动肌肉收缩和放松相交替的结果，肌收缩越快，动作也越快，而有效的放松能改善和协调肌肉群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系，减少对抗肌群因其紧张而产生的阻力，并且也能使肌肉收缩前的初长度拉长，更多的肌纤维参加工作，从而增加肌肉收缩力量。同时增加了收缩的速度，从而提高速度。 　　良好的放松能力能够增加运动动作幅度。运动动作幅度主要由肌肉的伸展性、关节的灵活性和柔韧性组成；而良好的放松能减缓因组织摩擦和组织粘滞所导致体温增加，使舒张肌群拉长，关节的幅度和范围得到伸展，并使关节周围的肌肉韧带和伸展性得到提高，从而增加肌肉的收缩力量。经研究，经过放松训练的运动员，肌肉随意收缩的能力比原来增加8倍，而未放松训练的运动员只能增加1.3倍，从而改善大脑运动中枢神经兴奋和抑制相互转换速度，增加关节的灵活性和动作的幅度，从而增加动作速度。 　　肌肉放松能提高动作的协调性和节奏感。协调性是人体系统各运动器官互相配合完成动作的能力，是由大脑皮质神经