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浅析散打运动员侧踹腿技术研究 　　[摘要]侧踹腿技术是散打比赛重要技术,在实战中起着举足轻重的作用,是比赛中取胜的关键技能。在前人对散打侧踹腿技术的相关研究基础上,运用文献资料法、归纳法,从侧踹腿的技术出发对其进行归纳、分析,系统论述侧踹腿技术在实战中的应用及训练方法的提高,为侧踹腿技术的科学训练提供一定的理论参考依据。 　　[关键词]散打 侧踹腿 技术 　　中图分类号:G819文献标识码:A文章编号:1671-7597(2009)0920197-02 　　 　　中华武术源远流长,门派众多,散打作为武术的分支以其“远蹋、近打、贴身摔”的独特技法名扬世界武坛。散打具有对抗激烈,技术动作复杂,战术变化莫测等特点[1]。随着散打运动技术的不断创新和推广,散打运动中的侧踹腿已成为许多运动员的“绝招”。腿法在实战中威力大,得分率高,腿的长度约为人体的二分之一,腿的骨骼大,肌肉发达,力量大,进攻隐蔽性好,在诸多腿法中,侧踹腿使用起来灵活多变,可狙击对手或用于进攻,它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的优势[2]。 　　 　　一、关于散打侧踹腿技术 　　 　　侧踹腿是实战中成功率比较高的攻击手段,以前侧踹腿为例,侧踹腿可分解为提膝、展髋、踹击三个动作过程,这三个动作过程应一气呵成。拧腰、展髋、转跨是侧踹腿发力的关键,因而轴转支撑腿就显得格外重要。上体侧倾和手臂的位置既增大了侧踹力的力矩,同时又便于防守可能袭击上体的攻击。侧踹高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节、髋关节和腿的柔韧性和灵活性,髂腰肌的力量同样也是制约侧踹力的重要因素。侧踹腿是直线型腿法,是一种主动性进攻技术[4]。其做法是:屈腿,踹腿时足尖内扣,足跟外展,发力于腰髋,达于足跟或足掌。击打力度是非常大的,进攻幅度又比较大,所以进攻动作的攻击平衡与进攻完成后的还原问题至关重要。 　　 　　二、侧踹腿技术在实战中的运用 　　 　　侧踹腿是在散打实战中使用频率最高的一种腿法,它不但可以阻击也可以进攻,而且速度快、力量大、攻击距离远。侧踹腿进攻中的平衡与进攻后的还原,实际上是实战中的运用要领问题。侧踹腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击。在散打比赛中,可用侧踹腿直接进攻对手,攻其不备,直接得分,由于它用于主动进攻时勇猛,位置具有一定高度,不易防守,即使没有击中有效部位,也能有利地靠近对手,便于运用其他技术进攻对方,更有效地得分。对凶猛进攻的对手,可用侧踹腿阻击对手,这是一种阻击对手最巧妙的方法之一。当对手用正蹬腿和侧踹腿向你进攻时,可用侧踹腿进攻对手,以攻代守,起到防守作用。当对手低腿法欲击打我下肢时,第一反应就是提膝防守,同时放髋出腿,一记漂亮的侧踹腿,成功完成防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于侧踹腿进攻的有力位置和进攻的时机。侧踹腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变[6]。 　　 　　三、提高散打侧踹腿技术的各种科学训练方法及特点 　　 　　(一)散打运动员侧踹腿的身体素质练习 　　1.速度练习。 　　速度在散打中占有非常重要的地位,假如运动员的速度慢就会处处受制于人,提高速度可先做加速跑、变速跑等身体素质练习,然后再做专项练习,如连续提膝练习、侧踹练习、上步练习、步伐练习,这几种练习要求击腿速度快,击腿技术协调连贯,如:连续侧踹腿,一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。 　　2.柔韧练习。 　　柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节,也是各种腿法的基础。难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以,在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习,由压腿、开胯开始,如正压、侧压和后压腿、下竖叉、横叉等,压过腿后要踢腿,如正踢、侧踢、里合腿。但踢腿时支撑腿要蹬直,踢腿时应勾脚尖,抬头挺胸。 　　3.力量训练。 　　侧踹腿是在散打实战中使用频率较高的一种腿法,不但速度快、攻击距离远,而且力度也相当大。侧踹腿其巨大的杀伤力来自其正确的动作要领,侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小,而且是全身各个部位协调发力的结果。 　　(二)散打运动员侧踹腿的技术、战术练习 　　1.空击练习。 　　空击练习可以巩固侧踹腿的正确姿势,提高全身协调配合能力,体会动作的路线,方向和力点的准确性,找出弊端,改进基本技术。运用侧踹腿的各种技法连续空击,假想与对手进行攻防练习5个回合,每回合间2分钟,回合休息1分钟。练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假设想象,并要意念真切。