浅析舞蹈啦啦操体能训练.docVIP

浅析舞蹈啦啦操体能训练 　　摘要：文章运用文献资料法，基于体能训练理念的基础上，紧密结合舞蹈啦啦操运动项目特点，深入研究舞蹈啦啦操运动体能训练的基本内容及其具体的训练方法，并提出了一些有项目特点的体能训练方法，结合我国舞蹈啦啦操运动员体能不足等问题，给予一些建议。 　　关键词：体能 舞蹈啦啦操 训练 　　中图分类号：G831 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（2015）07-0061-02 　　1研究目的 　　1.1新规则导向下舞蹈啦啦操的发展 　　在《2014年版啦啦操竞赛规则》中，新版规则是一种综合评价方式，要求裁判要兼顾艺术、完成、难度的各项评判内容，对成套动作的完成质量、技术执行能力、编排效果给予直观的评判，强调主、客观的结合。因此，在新规则的导向下，为吸引裁判员的眼球，运动员要对如何增加成套动作的整体视觉冲击力、动作进行更加深入的研究。 　　1.2体能训练对舞蹈啦啦操的影响 　　舞蹈啦啦操比赛的竞赛时间一般是2分30秒，在这期间，啦啦操队员需要进行高强度的运动，包括队形的移动，空间层次的转换，舞蹈动作的表达，难度动作的展示等等。而在比赛成套动作中队形的移动与空间层次的转换时运动员体力，速度等素质的体现；难度动作的完成是运动员力量，平衡柔韧等素质的体现；在训练后运动员的恢复也影响这运动员的竞技能力。所以，在舞蹈啦啦操中加入专项化的体能的训练是必不可少的环节。 　　2研究方法 　　文献资料法、比赛观察法。 　　3研究结果与分析 　　3.1舞蹈啦啦操的基本身体素质 　　3.1.1能量代谢分类 　　人体运动时的能量代谢分为三类，一为无氧代谢磷酸原功供能系统，二为ATP-CP糖酵解供能系统，三为有氧氧化供能系统。 　　舞蹈啦啦操时间为2分30s，由时间上来看舞蹈啦啦操主要是由有氧代谢供能，但是在成套动作中空间层次的改变，舞蹈动作速度的快速发力和定位，跳跃类的难度动作，这些都是需要ATP直接供能以带来更好地视觉冲击力，其他的则为ATP-CP糖酵解供能系统供能，舞蹈啦啦的平衡稳定、身体控制精准、位置准确、动作的强度这些由短时间力量爆发与力量耐力控制，而短时间的力量耐力是ATP-CP供能，剩下少量的才是有氧代谢供能。 　　目前，许多啦啦操教练对于能量代谢的方式认识不清，不能有效地与舞蹈啦啦操专项训练相结合，只是一味的强调跑圈，而跑圈发展的是有氧代谢，与舞蹈啦啦操专项不服。 　　3.1.2速度素质与舞蹈啦啦操 　　速度素质包括反应速度、动作速度、动作频率、启动和加速度、位移速度、一次性集中爆发用力的能力六种，在舞蹈啦啦操的训练中主要是要求的动作速度、启动加速度和位移速度。舞蹈啦啦操的操划动作随着音乐的变化而变化，时陕时慢，展现着整个舞蹈啦啦操的风格；动作开始的启动速度要快，最后才能有制动感，形成整体的冲击力；在变换队形时有需要位移速度，快速到位以便下一动作的衔接。 　　在最新的2015年全国啦啦操联赛武汉站的比赛中，整体队形在变换中明显位移速度过慢，不能迅速到位，造成整个队伍出现短暂的散乱。 　　3.1.3力量素质与舞蹈啦啦操 　　在舞蹈啦啦操中对于力量的需求一般是力量耐力与爆发力，爆发力与最大力量有关，力量耐力由最大力量、肌糖原水平、肌肉抗疲劳能力三个因素来决定。爆发力决定了啦啦操运动员的弹跳能力和动作的启动速度，而力量耐力贯穿整个舞蹈啦啦操。 　　在2015年的啦啦操武汉站的比赛中啦啦操运动员操化动作有发力，但是动作的制动控制不足，没有定点，没有表达啦啦操的力量感与冲击力。 　　3.1.4体力、耐力素质与舞蹈啦啦操 　　体力不是耐力，体力是保持高强度运动不变的断续重复的运动能力，而耐力是长时间中小强度的周期性运动过程中抗疲劳的能力。体力由心脏最高机能活动水平和高变强度运动的适应力决定，是球类项目和非周期项目的持续比赛能力，决定疲劳后快速回复的能力，而耐力决定心血管系统功能和肌肉耐力。 　　在舞蹈啦啦操运动中，对耐力的要求较少，大部分是对体力的要求。体力的大小决定着运动员在场上的表现能力，与运动员的速度、力度、平衡、灵敏有着很大的联系。 　　在2015年的啦啦操武汉站比赛中，运动员的体力在后期明显出现不足。主要变现在动作力度、速度和平衡上，具体的操化动作也随着体力的下降出现失误或者幅度减小，平衡感也严重丢失，对音乐节奏的控制也出现慢拍的现象，给整个啦啦操的完成度、艺术分和整体冲击力产生了较大影响。 　　3.2舞蹈啦啦操的功能性需求 　　功能训练起源于康复领域，在有效性得到证实后逐步渗透到竞技体育领域，成为体能训练的重要方法。几年来随着国内在体育领域与国外交流的深入，功能性训练传入我国，研究功能性训练在各运动项目中的应用研究也逐渐丰富。 　　功能性训练