健康——办公室体操.pptxVIP

111953712104682概 观Are you ready ?321Let’s go!1 - 1双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。 Once more! 再来一次!1 - 2双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒Stand up!NOW起 立!2 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。3-左侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 Turn the other side! 另一侧！ 3-右侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。4 重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。5-1双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。5-2第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-3第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。6-右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。Turn the other side!另一侧！6-左侧手臂 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。7 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。8 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。Sit down raise the left hand!坐下，举起左手！9-右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。Turn the other side!另一侧！9-左抬右放 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。10-左臂腿 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。Turn the other side!另一侧！10-右臂腿 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。11-1 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 Once more! 再来一次！11-2 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。12 站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。Feel better? let’s work···