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浅谈高校中长跑训练中存在问题及其对策 　　摘要:现今随着大型运动会的不断承办,各所高校也对田径运动有了前所未有的重视。但通过资料综述分析发现,高校中长跑训练中存在不少问题,这些问题的存在必然会造成运动性疲劳,影响运动员的成绩。因此探讨训练方法和采取恢复手段已成为当今教练员需要注意的重要问题。本文将针对此问题进行一下探讨和说明。 　　关键词:高校 中长跑 训练 问题 对策 　　中图分类号:C633 文献标识码:A 文章编号:1672-691x(2010)05 　　 　　1中长跑运动的特点 　　 　　中长跑项目是田径运动的传统项目之一,长时间、连续的肌肉运动是该项目的特点。中长跑运动要求运动员正确的掌握技术,合理的分配体力,并有根据比赛情况加速跑的能力。耐力素质特别是有氧耐力对中长跑与尤为重要。随着中长跑项目距离的增长和时间的增加,运动员逐渐由以无氧代谢为主的混合代谢过渡为以有氧代谢为主的混合代谢。提高中长跑运动员的耐力素质成了现今中长跑训练的主要方法之一。 　　 　　2高校中长跑训练存在的问题。 　　 　　2.1重视成绩选拔,而不重视运动员选材,这是高校中长跑训练中存在的主要问题。 　　刘玉在他的《浅谈高校中长跑运动中存在的问题》[1]一文中谈到,他通过对安徽12所高校,南京9所高校的调查表明:绝大多数高校在选拔运动员时,都是通过每年的田径运动会,将新生中成绩较好的学生招入队中。在教练员认为,学生在校时间太短,没有好的原始成绩,在好的身体条件也不行;另外,大部分高校也缺乏选材的仪器。 　　中长跑运动员的选材比较简单,主要可通过观察外形和测量安静心率和最大心率来实现。安静时心率越小说明心脏收缩力量大,泵血功能强,最大心率越大,则表明持续完成高强度的运动量的能力强。从生理学角度上讲,心率和吸氧量成线性关系,运动员在运动中,呼吸氧进入体内,利用它来分解肌肉中堆积的乳酸,生成三磷酸腺苷和磷酸肌酸等能量物质,使产生的乳酸不断的分解,所以最大吸氧量的大小决定了耐久能力的强弱。在中长跑运动中最后冲刺阶段要求运动员有很强的速度能力,也就是要求运动员有很强的负氧债的能力,而负氧债的能力也就取决于运动员的心脏泵血功能。所以中长跑运动员的选材仪器不需要很精密,只要在学生中间仔细的观察就好了,再进行简单的测量计算就可能会找出好的优秀的苗子了。 　　2.2开始时运动量过大 　　作为每一名教练员都希望自己培养起来的运动员在比赛中能创造出好成绩,获得好名次,为本校争光做贡献。但一些教练员为了应付比赛,仓促集训,没有系统科学的训练计划,一开始就加大运动量,进行强化训练,存在短期行为。教练员甚至认为中长跑训练的就是耐力。但是,此训练方法在短时期内,虽然可以收到一定效果,但从长远角度看,这样做存在明显的弊端。 　　从生理上讲,容易产生过度疲劳,影响下一阶段训练及运动成绩的进一步更好提高。 　　从心理上讲,容易造成心理负担,产生抵抗情绪及心理误导。进一步导致学生运动员对中长跑训练失去兴趣及信心。 　　2.3重视耐力训练,忽视速度训练和一般身体素质训练 　　由于高校学生训练时间相对较短,所以很多教练员都希望在较短的时间内使运动员出成绩,专项训练量过大,忽视了身体素质训练和和速度训练[1,2]。中长跑运动是以耐力为主的体育运动项目,但速度和力量对其训练效果的作用也不可忽视,在短期的周训练计划中至少要有一次耐力和两次速度训练。现代研究表明:一个优秀的中长跑运动员,必须具备全面发展的身体素质和良好的专项身体素质,如果仅仅重视训练负荷量、强度、密度而忽视一般身体训练的做法是不行的。 　　2.4忽视放松运动。 　　受训练时间的限制,教练员往往忽视了放松运动。在我的训练经历中,我们也很少做放松运动,特别是在我带队训练时,我的队员基本上都没有再训练后做放松运动,一是因为时间紧迫,二是因为训练后觉得累不想再动,而实际上放松练习不仅仅是一种积极的休息,而且是一种非常有效地恢复手段。 　　做放松运动其目的是通过放松活动使身体各系统由剧烈的活动状态独步过度到安静状态,减轻疲劳,促进恢复过程。剧烈运动后,肌肉处于极度紧张状态,体内乳酸堆积过多,如果不做好放松活动就停下来,容易造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应,甚至会发晕倒(休克)现象。长此以往,还会造成肌肉失去弹性,缩短运动员的疲劳产生周期,影响成绩的提高。放松跑技术对中长跑运动成绩的提高有着显著影响 　　2.5对学生的营养补给缺乏有效地引导和监督 　　在刘玉的《浅谈高校中长跑运动中存在的问题》一文[1]中,他通过对核工大学、中国科技大学、阜阳师范学院、南京师范大学的26位中长跑元动员的调查中得知,有意在训练后补加营养的仅有8人(其中知道科学合理的补给营养的为3人),绝大多数同