中学广播体操预备节.docVIP

预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：两臂经侧摆至侧上举，掌心向前； ３－４拍：两臂头上交叉两次，左手在前； ５－８拍：左脚开始踏步四次，同时两臂经侧还原成直立． 第二个八拍： １－２拍：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，右臂胸前平屈； ３　　拍：头左转90度； ４　　拍：头还原； ５－８拍：左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。 第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。 第一节：伸展运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举； ３－４拍：还原成直立； ５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举； ６　　拍：还原成直立； ７　　拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂侧举，眼看左手； ８　　拍：还原成直立。 第二个八拍： １－２拍：左腿向侧一步，同时两臂胸前平屈； ３－４拍：两臂侧上举，稍抬头； ５－７拍：两臂经体前交叉，向外绕环至体侧， ８　　拍：还原成直立。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。 第二节：扩胸运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，两臂前举，两手重迭，左手在上； ３－４拍：还原成直立； ５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举； ６　　拍：右腿收回成直立，同时两臂前举，两手重迭，左手在上； ７　　拍：两腿屈，同时两臂胸前平屈后振，握拳； ８　　拍：身体直立，同时两臂前举，握拳，两手稍靠近。 第二个八拍： １－３拍：两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举，后振两次，成前举，握拳，两手稍靠近； ４　　拍：身体直立，两臂成前举； ５　　拍：提左膝，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同时左臂侧举，右臂胸前平屈后振，握拳，头左转90度； ６　　拍：同４拍； ７－８拍：还原成直立。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。 第三节：踢腿运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，握拳； ３　　拍：提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，拳心相对； ４　　拍：右腿后伸，同时两臂上举， ５－６拍：右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至下举； ７　　拍：右腿后伸，同时两臂经下至侧举； ８　　拍：还原成直立。 第二个八拍： １－２拍：左腿侧挂成半蹲，同时两臂体前交叉至手扶膝，虎口向内； ３－４拍：还原成直立． ５　　拍：左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后； ６　　拍；右腿侧踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举； ７　　拍：右腿后伸，同时两臂侧举，握拳； ８　　拍：还原成直立。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。 第四节：体侧运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：左脚向前一步，同时两臂经前至上举，掌心相对； ３－４拍：右脚向侧一步，成开立，同时两臂侧举； ５－６拍：提左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举，右臂摆至上举； ７－８拍：左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。 第二个八拍： １－４拍：上体左侧屈，同时左手经侧下摆触左膝外侧，右臂经侧至侧上举，掌心向外，抬头看右手； ５－６拍：上体还原成直立，两臂成侧举； ７－８拍：还原成直立。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。 第五节：体转运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：两腿屈伸一次，同时两手叉腰； ３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两手相握前举； ５－６拍：上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下，眼看右手； ７－８拍：上体右转180度，眼看右手。 第二个八拍： １－２拍：上体左转180度，同时两臂经前摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，眼看左手； ３－４拍：上体转动一次，转幅控制在45度内，眼看左手； ５－６拍：上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，左臂在前，捎抬头； ７－８拍：还原成直立。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。 第六节：腹背运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一个八拍： １－２拍：两臂经侧摆至上举，两手相握； ３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举，掌心向下； ５－６拍：上体还原，同时双手叉腰； ７－８拍：上体前屈，左手指触右脚前地面，掌心向内。