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篮球运动员提高个人防守技术研究 　　摘 要 篮球运动诞生一个多世纪以来，作为一项世界范围内的竞技运动，深受人们的喜爱。它不仅可以锻炼身体、愉悦身心，还可以给观众带来美的享受，丰富人民的精神文明。几十年来，防守技术发生了很多变化，由原来的跟着进攻防，被动的应付进攻，变成积极主动的控制进攻，迫使对方按防守的变化而进攻，防守的地位已变得更为重要。很多世界强队都把提高个人防守能力作为战胜对手的重要武器。因此，对现代篮球运动中个人防守技术发展特点进行研究与探析，对篮球训练与教学有一定的参考价值，可以对提高我国篮球运动水平起到一定的促进作用。 　　关键词 篮球运动 个人防守 训练 教学 　　一、引言 　　篮球比赛运用的技术是由进攻和防守两个部分组成。进攻的目的是要攻破防守，投篮得分；防守的目的是要阻止、破坏对手的进攻，使其不能得分。防守是篮球场上最苦不过的差事了，紧追、快跑还要屈着双膝，猫着身子，上下左右地移来动去，好不费劲，远比那种潇洒得分的“活儿”辛苦的多，但是一支球队若没有扎实过硬的防守技术，那么所取得的成绩不能得到巩固。良好的防守不但能削弱对手的进攻，而且对本队的进攻也能起到促进和鼓舞作用。俗话说“要赢球靠防守”。进攻一次就要防守一次，若是防守能力强，争抢球多，就能为本队多争取一些进攻机会。因此我们必须树立积极防守的指导思想，防守不是目的，防守是为了进攻。当前，防守技术向攻击性的方向发展，提高了防守的主动性和破坏性。个人防守技术是全队防守的基础，只有不断提高防守技术和技能，才能增加防守的攻击性，进一步提高整体防守水平。本文通过对篮球个人防守能力的分析，探讨从训练中如何提高运动员的防守能力。 　　二、个人防守技术的分析 　　（一）防无球队员时 　　在一场比赛中，队员大部分时间处于无球状态，持球时间是很短的。按10人40分钟平均计算，每个人在场上只有4分钟的持球时间。所以防守无球队员很重要。防无球队员一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上防守。防无球队员必须随时抢占“人球兼顾”的位置。防守距离的选择，要掌握有球近，无球松的原则。防止对手摆脱接球，坚决不让对手在他有效攻击区和篮下接球，积极阻截对手移动接球。被防守者积极移动接球时，防守者要及时运用各种防守步法抢占有利的防守位置，抢占对手的移动路线，一旦对手接球，要积极地与对方抢接球。在防守自己对手的同时，及时与同伴进行协防，做到人球兼顾。 　　（二）防有球队员时 　　防有球队员一般保持在一臂距离，但也要根据进攻队员的特点（善投、善突、善传）和本人的防守特点（移动速度的快慢、反应速度的快慢）选择防守距离。注意观察、判断持球者的意图，并及时积极地应变，使自己始终处于主动防守。在任何情况下，防守队员都要用一只手罩着对方的球，使对方不便做动作或变换技术。不给对方直接突破的机会。一旦对方运球，应采用“堵中放边”的防守方法。这样可以让运球队员走远道，防守队员走近道，进攻队员走边路，使其不便向另一侧传球；进攻队员走中路不便于夹击补防。一旦成“死球”，要紧逼对方封其传球与投篮。当对方传球后，要观察对方的意图，及时抢断对方的传球，并注意防其空切。防投篮时，应注意始终有一只手罩住对方的球。随时起跳封盖对方的投篮。防投篮不是为了盖帽，而是起跳后干扰对方投篮，干扰对方球出手时的用力和球飞行的方向、弧度。 　　（三）抢球、打球、断球技术 　　抢球、打球、断球是防守技术中具有攻击性的。防守的最终目的是获得球权，而获得球权的直接方法就是从对方手中抢、断、打球，然后取得反击的机会。抢使对方还没有反应过来时，把球拿到手。有时是借抢、打、断球的动作，给对方造成心理压力，使其失误或投篮不准。这时不要盲目去断球、断、打球是攻击性很强的防守技术，但运用不当易造成犯规，所以在运用这些技术时，一定要注意及时抢占有利的位置。同时多注意观察对方的意图，还要注意隐藏自己的意图，判断准确。抢、打、断球要起动快，移动快，出击快，，还要与本队的战术配合起来，以创造更多的机会。 　　三、个人防守技术的提高 　　（一）个人防守能力的提高 　　现代篮球比赛防守具有很强的身体对抗性、技术的攻击性和战术的协作性。队员的强悍作风体现在整体与个人防守拼斗能力的提高和拼抢篮板球能力的强弱上，它是衡量整体实力强弱和能否获得全局优势的标志。一个优秀队员的个人防守能力体现在四个方面：一是具备很强的防守意识；二是具备强壮的身体和坚韧顽强的意志力；三是具备很强的拼抢篮板球的能力；四是具备很强的整体协防能力。如何提高个人防守技术与能力的训练就极为重要。在防守技术的训练中，应首先注重队员的身体素质训练；其次，要求队员的防守动作的规范、有弹性、移动快速灵活。如：提倡运用平步防守，身体主动用力抢位堵截与积极错位抢断的个人防守技术；应用的防守姿势