跑步则提高到三倍左右健走的特质.PPTVIP

大家來 ＷＡＬＫＩＮＧ 全球掀起健走新風潮 比慢跑安全 比散步有效 走路，不要跑步（WALK DON’T RUN)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動」健走要求走路跨大步，速度敏捷，雙臂擺動，抬頭挺胸，比慢跑安全 比散步有效 根據統計，一般人平均一天走６５００步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一到兩倍，跑步則提高到三倍左右 健走的特質 健走至少要達到每周三次，每次３０分鐘以上的標準 一定要抬頭挺胸．雙臂要主動運動，擺動雙臂使下臂約呈９０度，有節奏的擺到胯後，向上則擺到與肩同高． 健走的速度要求舒適而敏捷，運動醫學界認為，無論男女，（220－年齡）×　（75~80％）＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率　 健走增進身體所有部位的健康 走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為『人類最好的醫藥』 有規律的健走計劃，可以增進身體所有部位的健康 頭腦 使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅 背部 健走時腰間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施以重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆 心臟與腸胃 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側支血管更發達 幫助腸胃蠕動，減低食慾 老化從腿開始 腳是人的第二心臟 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想，效果最大的運動 健走的好處 可以歸納為塑身與健康兩方面 走出好身材 即使輕鬆的走，也能消耗平常１０倍以上的脂肪，為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的５０～６０％之間，就能提升有氧運動的效能 以健走為減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖份為主要消耗能源，大約２０分鐘以後，才會正式燃燒脂肪 健走有效消耗身體熱量 健走可以預防疾病 健走這『藥方』如果每天服用，可以減少 20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。 遠離乳癌威脅 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse‘s Health Study）一項長達 20 年的統計研究指出，一週運動 7 小時上，可以降低 20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。 預防心臟病 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3 小時以上，可降低 35～40％ 罹患心臟病的風險 健走能降血壓 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會 步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 預防動脈硬化 膽固醇有好 HDL、壞 LDL 之分，好的 HDL 會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的量。 健走避免脂肪肝 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。 改善腰、肩、頭部疼痛 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？ 頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。 有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 高血壓患者 儘量選擇有氧的運動項目。 做上肢運動時避免太過激烈而引發血壓急速升高。 不要憋氣、呼吸要正常。 不要長時間舉重物。 心臟病患者 不要太喘以免缺氧或引發心肺功能突然障礙。 健康儲金，您儲蓄了嗎 ? 以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3 萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少 簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！ * * ７．９ ３８ ７．２ 全力走 ４．２ ７０ ５．４ 健步走 ３．３ ９０ ４．５ 自然走 ３．０ １００ ３．６ 散步走 ２．７ １１０ ３ 蹣跚走 每分鐘消耗 消耗300卡所需時間(min) 時速(km/hr)