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老年人运动的重要性及原则 蚌埠医学院第一附属医院神经内科 吴伟莉 Contents Page 目录页 — * — 01 老年人运动的重要性 part 1 重要性 part1 重要性 老年人运动可以促进机体的新陈代谢，使得组织器官充满活力，增强和改善老年人机体各系统的功能，提高机体的免疫力。 老年人运动的重要性包括对老人神经系统、心血管系统、 呼吸系统、消化系统等方面，具有非常重要的作用。 part 1 重要性 老年人的神经系统 老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人细胞的供氧能力，缓和大脑的紧张状况，解除大脑疲劳； 老年人经常性运动可以缓解脑血管硬化，改善脑部的供血，助于休息和睡眠。 老年人的心血管系统 老年人参加运动，可促进老人全身的血液循环，使得血流速度加快，改善老人心肌缺氧的状况，促进血管弹性增加； 同时，老人参加运动，可促进脂肪代谢，防止血脂过高，预防和延缓老年心血管疾病的发生和发展。 part 1 重要性 老年人的呼吸系统 由于老年人的肺活量减少，老人的呼吸功能减退，易患肺部疾病，老人在运动时机体耗氧量也会增加，代谢活跃，使得呼吸加深加快，提高胸廓活动度，延缓老年人呼吸肌的退行性变。 part 1 重要性 part 1 重要性 老年人的消化系统 运动可促进胃肠蠕动，促进机体新陈代谢的活动，改善肝肾的功能； 老年人应适当运动，特别是患有糖尿病的老人，运动是改善老人血糖的必要条件； 老人运动还可增强机体的免疫功能，预防感冒，提高老人机体的免疫力。 Contents Page 目录页 — * — 02 老年人运动的原则 part 2 运动原则 part 2 运动原则 老年人运动的原则则 老年人运动时注意安全第一的原则； 遵循循序渐进、持之以恒的原则； 选择合适的运动场地； part 2 运动原则 1.老年人运动应注意安全第一 根据老人的年龄、体质状况、身体素质、兴趣爱好、所处环境条件等选择合适的运动项目； 运动的方式、方法须与老人的生理、心理相适应；（不宜参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、带有身体接触的、竞争性强的运动） 老人运动前，先进行5-10min 的热身和整理运动，以防老人突发疾病，而造成老人机体的损伤。 part 2 运动原则 2.循序渐进与持之以恒的原则 老年人可通过运动，达到机体功能的逐步提高，但老年人的运动量和强度应根据老年人的体能和健康状况为基础，循序渐进，并且持之以恒，才可达到增强老人的体质、防治疾病的目的。 part 2 运动原则 3.选择合适的运动场地 老年人应尽量选择空气新鲜、安静清幽的地方进行运动； 当遇到恶劣的空气或是气候变化时，可在室内进活动。 Contents Page 目录页 — * — 老年人运动的“四忌”、“四要” 四忌 四要 小结 1、忌进行负重锻炼。。 2、忌进行屏气锻炼。 3、忌快速度的运动锻炼。 4、忌进行争抗和竞赛。。 老年人运动“四忌” 1、忌进行负重运动 人到老年后，肌肉逐渐萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中钙质减少，且灵敏和协调性变差，反应较迟钝。进行负重的运动，极易引起肌肉、韧带损伤，甚至发生骨折。 例如：举重，背沙袋 2、忌进行屏气运动 老年人的呼吸肌力量减弱，如果在运动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 例如，引体向上，俯卧撑 3、忌快速度的运动 快速运动使心脏负担加大，易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将导致脉率和血压骤然升高而发生意外。 4、忌剧烈对抗运动 老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，导致情绪过分激动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。 小结 1、要因人制宜，量力而行。 2、要循序渐进。 3、要持之以恒。 4、要注意安全，讲究卫生。 老年人运动“四要” 1、要因人制宜，量力而行。 根据自身情况选择适宜的运动，比如一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、 太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多，体验到运动的效果就行。 2、要循序渐进。 每次的运动量要适度，开始时运动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时， 再逐渐增加运动量。 3、要持之以恒。 运动要坚持不懈，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，则效果不好。要有持之以恒的精神。 4、要注意安全，讲究卫生。 运动要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小，时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科 学，将会适得其反。运动前要做准备活动，运动时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。 谢谢