- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
中长跑教学(初中)初中教育精选.ppt
初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 中长跑教学 周君令中学 卢建洪 * 中长跑技术要领: 1.起跑和起跑后的加速跑 2.途中跑 3.冲刺跑 中长跑的呼吸和“极点”现象 * 1.起跑和起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑的任务是:快速摆脱静止状态,发挥较快速度,占据有利或适合自己需要的战术位置。????中长跑的起跑姿势有“站立式”和“ 半蹲踞式”起跑两种。起跑是按“ 各就位”、“鸣枪”两个口令进行。 起跑后的加速跑:起跑后,上体保持一定的前倾,脚的着地、腿的蹬地和前摆以及两臂应快速积极的摆动,逐渐加大步长和加快速度。随着加速段的延长,上体逐渐抬起转入途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术要求和临场情况而定。 * 2.途中跑 途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部分,其任务是提高跑步的用力效果,节省体力,以利于发挥身体机能和运用战术创造优异成绩。??? 上体姿势:正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有利条件和减少不必要的体力消耗。上体应自然伸直,适度前倾,头部与脊柱成一直线,下颔微收,两眼平视,颈部肌肉较放松。 摆臂动作:正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影响腿部动作的用力程度、速度和幅度。摆臂动作应是两臂弯屈约成90°,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动,摆动幅度随速度变化而变化。 两腿动作:蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾空时间的比例等,决定着每一步加速程度的大小。所以,后蹬和前摆是途中跑的主要技术环节。 弯道跑技术:弯道跑时,为了克服离心力的影响,身体向左侧倾斜,摆臂时,左臂后摆幅度稍小,右臂后摆幅度稍大,摆动腿前摆时,左膝稍向外摆,右膝稍向内扣,脚掌着地时,左脚前脚掌外侧着地,右脚前脚掌内侧着地。 * 3.冲刺跑 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。其主要任务是运用自己的全部力量,克服高度疲劳,力争在最后阶段中跑出好成绩。在最后阶段中,身体已处于疲劳状态,但又是胜利的关键时刻。所以,应用全力进行终点冲刺跑。 冲刺跑的技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅。在加快步频的同时,力争加大步幅。终点冲刺的距离应根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。一般中距离跑为200 ~ 400米,最短也应在接近最后一个直道时冲刺120~ 150米。在通过终点时,应在接近终点一步前将身体躯干前倾,做出撞线动作。 * 中长跑的呼吸和“极点”现象 中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需要量也大,因而掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中长跑途中,为了加大肺通气量,以满足机体的需要,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸的节奏应和跑的节奏相配合。一般采用两步一呼,两步一吸( 有时也采用3步一呼3步一吸)。呼吸时要注意加大呼吸的深度。 中长跑时,由于氧气的供应落后于机体的需要。所以,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以跑下去的感觉,这种现象被称之“极点”。这是中长跑中的正常现象。当出现“ 极点”时要以顽强的意志坚持跑下去。同时加强呼吸(特别是呼气),必要时还可适当调整步速,这样,经过一段距离后“极点”现象就会消失,可继续正常地跑下去。 * 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选
您可能关注的文档
- 中国现当代文学概述初中教育精选.ppt
- 中国的古代艺术 (共34张PPT)初中教育精选.ppt
- 中国的古代艺术(用)初中教育精选.ppt
- 中国的古代艺术:课件一(51张PPT)初中教育精选.ppt
- 中国绘画艺术初中教育精选.ppt
- 中国编织艺术初中教育精选.ppt
- 中国胸痛中心建设意义初中教育精选.ppt
- 中学生开学第一课安全教育主题班会ppt课件初中教育精选.ppt
- 中学生网络安全教育初中教育精选.ppt
- 中心对称图形PPT初中教育精选.ppt
- 5.1 中国的自然灾害(教学课件)地理人教版2024八年级上册.pptx
- 心怀希望,向阳生长——中学心理健康教育主题班会课件.pptx
- 7.1.4+遗传变异和环境因素共同导致了生物的进化(教学课件)生物新教材济南版八年级下册.pptx
- 第二单元+第一课城市名片 课件 2025-2026学年人教版初中美术七年级上册.pptx
- 8.2.2“鱼米之乡”——长江三角洲地区(大单元教学课件)地理新教材人教版八年级下册.pptx
- 6.4一次函数的应用(第3课时)(教学课件)数学鲁教版2024七年级上册.pptx
- 8.2+守护正义+课件-2025-2026学年统编版道德与法治八年级上册.pptx
- 第14课+++毛泽东开辟井冈山道路+课件-2025-2026学年统编版八年级历史上册.pptx
- 12.2+维护国家安全(议题式教学课件)道德与法治统编版2024八年级上册.pptx
- 18+毛主席在花山(教学课件)语文统编版五四学制2024六年级上册.pptx
原创力文档


文档评论(0)