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网球运动步法分析与训练 　　摘 要：网球运动是一项在移动中进行的比赛，网球步法是球员不可或缺的一种技术，正确而快速的移动步法可以完成一次有质量的击球并为下次击球保持最佳的身体平衡。本文通过文献资料法和录像观察法对网球运动的步法进行了分析，并结合实际提供了一些步法训练的方法：包括准备姿势，判断与反应，起动，移动，到位配合击球（制动）和回位6个环节。步法训练也越来越受到教练和球员的重视，是网球基础训练的重要组成部分，网球运动员力量训练的核心要素包括快速力量、核心力量、快速力量耐力。专项步法训练单一缺少目的性，可以分为快速反应、移动步法训练，步法的准确性训练，步法的合理性训练。 　　关键词：网球步法 移动步法 步法训练 　　在激烈的网球比赛中，没有灵活的步法， 就不能及时抢占有利的位置并有效地回击来球，步法训练越来越受到教练员与运动员的重视。可见，步法在网球运动中的重要性。现代网球运动提倡全面型的打法，攻守兼备，没有灵活的网球移动步法，就不可能抢占有利的击球位置并有效的回击来球。进攻时好的移动步法可以形成连续进攻，为控制比赛提供更多的机会；防守时，好的移动步法可以覆盖全场任何位置，给对手增加压力。步法训练也就越来越受到教练和球员的重视，成为网球基础训练的重要组成部分。正如安德烈？阿加西说“移动就是一切，移动不好，你击球技术再好也没用”。[1] 　　一、网球步法的分类和影响因素 　　1.网球步法的分类 　　基本步法包括滑步、跑步、跨步、交叉步、垫步、调整步、后退步等。移动步法分为单一式和复合式步法两种，击球时一般多采用复合式步法，复合式步法由两种以上基本步法组合而成。 　　2.网球步法移动的影响因素 　　移动的影响因素包括知觉、决策、速度、动作速度、对来球调节能力。知觉就是判断来球的速度、线路、旋转等；决策就是怎样更好的处理来球；速度就是中枢信号从大脑传至肌肉的快慢；动作速度就是球员跨出第一步的速度；对来球的调节能力就是球员在整个击球过程中保持身体平衡的能力。 　　二、网球运动的步法分析 　　网球步法一般包括准备姿势，判断与反应，起动，移动，到位配合击球（制动）和回位6个环节。 　　1.网球运动的击球步法分析 　　击球步法一般分为关闭式、开放式、半开放式，从理论上讲，开放式击球需作转体，降低重心击球，关闭式击球则要上步（退步），转体，降低重心。单手反手击球一般采用关闭式站位，因为击球手臂要侧对着来球才能完成侧身转体带动后摆，来增加击球向前的击球力量。开放式击球是许多球员喜欢的一种站位，具有更多的转体力量、高击球点、缩短准备时间、还原更快的优点。半开放式站位是前脚向前上步，并且两脚的连线与底线垂直。在时间允许的情况下，击球时最佳的一种站位就是半开放式。[2] 　　2.网球运动的移动步法分析 　　2.1准备姿势 　　网球准备姿势是身体的一个架构，能够保证所有的移动和击球快速有力和稳定。为了对来球做出快速的反应及保证击球的力量，要形成宽支撑面并且是前脚掌支撑，两脚的距离分开约为肩宽的1.5～3倍，还要形成低重心，运动高度要比自己的实际身高低15～30厘米。 　　2.2判断与反应 　　2.3起动步法 　　起动是改变由静到动的状态，是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。起动动作通常是外侧脚蹬地和内侧脚转动，如果球员双脚分开较大时，起动动作是外侧脚蹬地和内侧脚撤步。外侧脚蹬地力量使身体重心超出内侧脚的支撑面，肩就会朝向移动的方向产生动量，内侧脚就可以更充分地蹬地以克服身体惯性。在短距离移动击球时蹬地和转脚非常有用，在大范围跑动击球时，蹬地和撤步非常有效。 　　2.4移动步法 　　移动一般是指由起动位置到击球位置的位移过程。网球运动需要在各个方向上快速移动，并且在恰当时机到达击球位置，主要是侧向移动和向前移动步法。为了提高移动击球步法准确性，在接近来球时球员都会尽量使用调整步法来做好击球准备。 　　2.5制动步法 　　制动是到位后克制移动的惯性，保持身体重心平稳，以便协助完成击球动作，即到位配合击球。良好的制动使球员能够迅速变向，把握节奏，打出更高质量的回球，开放式击球时，内侧脚的支撑保持了重心的平稳，蹬转来完成重心的转移。 　　2.6还原步法 　　回位是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。击球后的移动称之为还原步法，有效的还原步法可以使球员迅速地还原到下次击球的最佳位置。还原步法要点是用最少的步数来完成和还原到两条回球线路所形成角度的中间做好下次击球准备。有效还原的关键是要做到击球后快速交换两脚位置，外侧脚收回替换为内侧脚。 　　三、网球运动的步法训练 　　1.网球运动的力量素质训练 　　1.1快速力量训练 　　快速力量取决于肌肉的收缩速度和