第一课自我健康管理-长者学苑.PDF

第一課 自我健康管理 A. 引言 隨着人口老化 ，非傳染病例如心臟病、中風、癌症和糖尿病等已為我們的 健康帶來威脅。越來越多證據顯示，許多非傳染病都與生活方式，例如不 健康的飲食、酗酒 、吸煙、缺乏運動等有關 。 患上長期疾病，無疑會對病者本人及其家人帶來壓力。因此，如何以積極 的態度對抗病魔，減低疾病對生活所帶來的影響，就變成了重要的課題。 B. 非傳染病的挑戰 根據衞生署 2014 至 2015 年人口主要健康調查，不少香港人都患有慢性疾 病，而且長者患病的比率亦較高。 慢性疾病 15 - 24 歲 45-54 歲 75 －84 歲 高血壓 0.5% 13.1% 64.6% 糖尿病 0.3% 3.6% 22.7% 冠心病 - 0.9% 9.9% 癌症 0.1% 1.2% 4.7% 中風 - 0.5% 7.8% 從公共衞生的角度來說 ，預防及控制這些慢性疾病成為醫療系統的重大挑 戰。要戰勝這項挑戰，需要社會每個人的參與及努力，令整體患病的風險 下降。 C. 自我健康管理的重要性 大部份非傳染病均與不健康的生活習慣有關，並彼此有着共通的風險因 素。例如冠心病、中風及糖尿病便有四項共通的健康風險因素。累積這些 風險因素，便增加患上及死於飛傳染病的風險。 健康風險因素 不健康飲食 缺乏運動 吸煙 過量飲酒 肥胖 慢性疾病 高血壓 + + + + + 糖尿病 + + + + 冠心病 + + + + + 大腸癌 + + + + + 中風 + + + + + 很多人以為一旦患上非傳染病後，預防已是毫無意義。事實上由於科技進 步，慢性疾病患者亦往往可享長壽，可是 ，如不控制病情 ，便可能會飽受 這些疾病的熬煎，例如因糖尿病引致的失明或腎病等。因此，預防疾病應 包括三層預防： 第一層預防：避免疾病出現 第二層預防：及早診斷及妥善治療，避免出現併發症 第三層預防：患者出現併發症後之康復 ，以保持身體機能及生活質素。 D. 自我健康管理 要管理健康 ，應培養健康生活習慣，這包括：  不要吸煙  積極參與體能活動  健康及均衡飲食  維持理想的體重及腰圍  避免飲酒  充足睡眠  鍛煉腦筋靈活  積極態度，管理壓力  與家人、朋友和社會保持密切關係  預防意外和受傷  保持口腔健康  安全使用藥物 此外 ，長者應依照家庭醫生的建議，獲取適當的預防性或治療性的醫療和 健康服務 ，例如：  流行性感冒是長者重要疾病之一，接種流感疫苗能把住院數目減少 25% 至 39% ，也被證實能在流感季節把整體死亡率減少39% 至 75% 。 因此，長者應按時接種疫苗。  有些疾病，例如某些癌症、高血壓或糖尿病，在早期可能沒有病徵。 按個人風險接受適當的篩查或健康檢查，有助及早處理健康問題和疾 病。  長者應定期跟進慢性疾病，並與醫護人員建立伙伴關係，共同面對長 期疾病 。 總結 預期壽命的增長令大眾對長壽有更高的期望，不單只壽命得以延長，長壽 之餘，亦希望有較少的疾病 、以及較為健康及享有較高的生活質素。