办公室瑜伽 1.pptVIP

办 公 室 瑜 伽 瑜伽简介 瑜伽的起源 瑜伽的分类 瑜伽的基本注意事项 瑜伽的基本礼仪 瑜伽起源 源自古老的印度 公元前1500年《梨俱吠陀》 唐 贞观21年 玄奘法师 《瑜伽师地论》 瑜伽的分类 王瑜伽 业瑜伽 信仰瑜伽 哈达瑜伽等 瑜伽的注意事项 衣着宽松有弹性，合身 饭后两小时 尽量的排空膀胱和肠胃 习练完后半小时洗澡，或吃东西 瑜伽的基本礼仪 勿将手机带入教室 不随意走动，说话 不迟到早退 办公室症候群 鼠标手 肩周酸痛 颈椎 腰部酸痛 眼睛酸胀 烦躁，易怒，失眠，抑郁 鼠 标 手 不适表现：手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。 拇指伸展不自如，有疼痛感。 严重时手指和手部都虚弱无力。 　 　原因： 长时间手腕保持固定的倾斜姿势，腕部肌肉紧张造成的局部不适。 小处方 双手握拳，转动手腕，依次从拇指起弹出手指，从小指起收回。 双臂往前伸直，左手在上，右手在下，翻转两手掌心相对十指扣紧，两手由下往里翻转，伸直手臂。 十指交错扣紧，转动手腕。 肩周酸痛 不适表现：颈部僵直、两肩酸痛、精神萎靡不振。 原因： 不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定一种姿势，颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状。 小处方 座位上，转肩，两手往后十指交扣，伸直手臂往上抬，如果你的椅背比较低，可直接架上去，身体往前挺直。 站起，双臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向后划圈，幅度由小到大，反方向画圈，反复数遍。 小提示：开车时 颈椎病 不适表现：颈、肩部酸痛，严重的伴有晕眩、呕吐等症状。 原因：与不良的坐姿有关。身体前躯的坐姿很容易使人的脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，加上工作时注意力高度集中，长此以往，会造成颈椎曲度的变化而引起程度不同的各种不适。 小处方 加强颈部锻炼，经常将颈部向前后左右四个方向活动，每一个方向作2次。这样可促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。 身体往后靠在椅背，头尽量后仰，回过来舒缓。 腰部酸痛 不适表现：除了疼痛外，腰部发胀、变硬，严重时直不起腰。 　　　　 原因： 长时间坐着不动，双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅，腰部肌肉紧张导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力。 小处方 两脚并拢，端正坐姿，双手往后，撑住椅背，转腰，反方向。 两脚并拢往前伸直，双手往后撑住椅子，臀部收紧往上离开椅子，可以的话把身体推直；回过来放回臀部，身体往前尽量去靠近小腿。 站立，两脚分开，一手搭椅背，侧弯腰。 一定注意不要在有滑轮的椅子上做这些运动，保证安全。 眼睛酸痛 不适表现：眼睛酸胀，干涩，视力下降。 原因： 工作中用眼过度，长时间的盯着屏幕或者伏案工作。 小处方 转动眼睛，在每个方向都停留一下，闭目，双手搓热，捂住眼睛，不要压迫眼球，感受掌心的温度。 闭起眼睛，伸出双手中指食指 ，轻柔的按压眼球。 瞪目。 精神疾病 烦躁 易怒 失眠 抑郁 小处方 大圆满呼吸 随时随地爱美丽 提臀，修饰你的腿型 两脚并立，脚跟离地 丰胸，防止胸部外扩，下垂 双手合掌于胸前，用力相互推；两手肘部相靠，极力往上 * * 唐伟华