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太极拳 太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。 太极拳口诀 预备势 　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 　　舌抵上腭 双眼平视 全身放松 　　一、起势 　　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌 　　二、左右野马分鬃 　　1、左野马分鬃 　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　2、右野马分鬃 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　3、左野马分鬃 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　三、白鹤亮翅 　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手 　 太极拳口诀 　四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 　　转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 　　2、右搂膝拗步 　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 　　3、左搂膝拗步 　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推 　　五、手挥琵琶 　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手 　　六、左右倒卷肱 　　1、右倒卷肱 　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　2、左倒卷肱 　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　3、右倒卷肱 　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　　4、左倒卷肱 　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌 　 太极拳口诀 　七、左揽雀尾 转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 　　转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 　　八、右揽雀尾 　　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 　　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按 　　九、单鞭 　　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 　　弓步推掌 　　十、云手 　　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 　　开步云手 开步云手 扣脚云手 　　十一、单鞭 　　转体勾手 转体上步 弓步推掌 　　十二、高探马 　　跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌 　　十三、右蹬脚 穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手 　　十四、双峰贯耳 　　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳 　 太极拳口诀 　十五、转身左蹬脚 　　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手 　　十六、左下势独立 　　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌 　　十七、右下势独立 　　落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 　　独立挑掌 　　十八、左右穿梭 　　1、右穿梭 　　落脚抱球 转体上步 弓步架推 　　2、左穿梭 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推 　　十九、海底针 　　跟步提手 虚步插掌 　　二十、闪通臂 提手提脚 弓步推掌 　　二十一、转身搬拦捶 　　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 　　弓步打拳 　　二十二、如封似闭 　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按 　　二十三、十字手 　　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱 　　二十四、收势 　　翻掌分手 垂臂落手 并步还原 体育理论 体育学院郑戴娜 一、体育概述 二、太极拳 体育概述 （一）、体育简述 1、体育的概念 “体育”一词是19世纪60年代由西方传入我国的，在我国的使用有一个演变过程。在古代，我国使用“养生”、“导引”、“武术”等名词。 “体育”体育一词含义上也有一个演化的过程。它是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 体育概述 随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概念也出现了“广义”和“狭义”之分。 体育概述 当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三方面；用于狭义时，一般是指体育教育。 体育概述 体育是以身体练习为基本手段，以增强体质、提高运动技术水平、丰富文化生活的一种社会活动。但是，体育的概念并非一成不变，随着社会的发展与进步，对体育的认识也将有所发展。 体育概念 体育的本质功能包括： 教育功能 健身功能 娱乐功能 2、体育的本质功能 （1）体育的教育功能 体育