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太极拳与健身 提 纲 一、太极拳的运动特点 二、太极拳的健身思想 三、太极拳的健身作用 一、太极拳的运动特点 1、 心静体松，呼吸自然。 2、运动如抽丝，迈步如猫行。 3、上下相随，内外相合。 1、 心静体松，呼吸自然。 太极拳讲究以意导动，注重呼吸。练习太极拳时要全身放松，心情平静，无思无虑，切忌急躁。心不静则意念不专一，意念不专一则用力不专一。太极拳的呼吸为腹式呼吸，均匀细长，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“开吸合呼”，“起吸落呼”，“收吸出呼”，呼吸自然，不可勉强憋气。 2、运动如抽丝，迈步如猫行。 太极拳动作要轻灵缓慢，圆活连贯。太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合 人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，也能使身体各部分得到均匀的发展。所谓“迈步如猫行”则是指运动时肌肉本体的神经系统要保持高度的灵敏性，感觉轻灵。 3、上下相随，内外相合。 动作要以腰为轴，带动四肢上下配合，完整一体。太极拳运动“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。腰为身体之主宰，腰动则手动、脚动。以腰为中枢，动之则四肢分，静之则四肢合，上下相随，周身协调一致。太极拳招数千变万化，而其劲力终归于一，即全身协调发力，最终力达于一点。在太极推手中，这一特点体现的较为明显。 二、太极拳的健身思想 太极拳健身以中国古典天人合一的人体生命整体观为哲学理论基础，以内向性运用意识为特征，研究人的生命运动规律，以及人的生命运动与自然、社会环境的内在联系，进而运用这些规律，强化意识对于生命过程动态变化的控制，自觉地使生命处于一种高度的有序状态，求得身心健全，内外和谐，并使人的潜能得到充分的发挥。 专家们指出：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡就可以使高血压减少55%，脑梗塞减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。有资料显示，从1988年—1997年的十年间，城市居民心血管病死亡率上升高达25%。因此，坚持适度的体育锻炼，摒弃不良生活习惯，树立正确的健身观念，对我们的健康十分重要。 太极拳健身养生应遵循如下理念和宗旨： 1、顺应自然——天人合一。 2、形神兼养——守神全形。 3、动静结合——动中取静。 三 太极拳的健身作用 1、提高脑及神经系统的机能 2、改善心脏血管系统血液循环 3、对骨骼肌肉及关节活动的影响 4、对体内物质代谢的影响 5、提高消化系统的机能能力 1、提高脑及神经系统的机能 太极拳是被运动医学证明的有氧运动，预防医学认为，大脑是练习太极拳时全身最为受益的部位。太极拳运动可以使疲劳的大脑有足够的氧气，得到休息、调节和开发。 2、改善心脏血管系统血液循环 太极拳的动作舒展，运用腹式呼吸，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增强，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。 3、对骨骼肌肉及关节的影响 太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动 ，可以使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。 肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化 4、对体内物质代谢的影响 老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。 经过五到六个月锻炼后，动脉硬化的老人血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。 5、提高消化系统的机能能力 神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此打太极拳可以提高消化系统的机能能力。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。 谢 谢 大 家！ * *