中年人有氧运动.pptVIP

中年人的概念 中年是指人的一生中，由青年过度到老年一段岁月，通常是指35~60岁这一阶段。 中年人身体变化 运动系统的变化 ①关 节软骨开 始退 化，变 硬变 脆，并且软骨可发 生 钙化与纤维化，易 发生骨关 节 炎。 ②体形发胖，体重增 加，脂肪聚集，肌肉松弛 ③皮肤皱纹 消化系统的变化 ①消化系统容易出现胃粘膜变薄,肌纤维弹性减弱。 ②胃酸及胃消化酶分泌减少,消化功能 减弱,造成消化不良,肠运动减弱,容易便秘,易患各种胃病。 ③基础代谢下降,加上体力活动减少, 体内能胃洛耗减慢,所以中年人易发胖。 神经系统的变化 ① 精神、神经活动减弱。 ②神经传导速度逐渐减慢,记忆力下降,中枢神经抑制过程逐渐减弱。 ③睡眠时间缩短,入睡难,容 易 醒。 心血管的变化 ①心跳逐渐减弱,心输出量逐渐减少 ②心跳逐渐减弱。 ③血压随年龄而增高 呼吸系统的变化 ① 肺组织弹性减低，胸部的横径变 窄而前后径增 加。 ②肺通气量和肺活量逐渐减少,最大 摄氧量下降。 运动项目及时间分配 晨练 时间 15-30 分钟,起床后进行。 项目：健身操（任选广播操、太极拳、 五禽戏）、慢跑（如条件限制， 可原地慢跑）。 工间操 时间 5-15 分钟，上下午各一次。 项目：任选广播操或俯卧撑（双手撑墙或 桌进行），次数适中，并做眼保健功（眼部按摩或望远）。 晚练 时间 晚上工作前或/和临睡前进行，15分钟。 项目：散步或太极拳以及保健按摩 周末时间90分钟。 项目 慢跑20 分钟（每30-40 秒跑100 米）和其他健身活动，不跑步时可用相当运动量的游泳、 爬山、羽毛球或乒乓球、网球等代替 运动强度 按找科学健身的要求，中年人安全的运动强度以达到最大心率的70%~85%（最大心率=220-实际年龄 ）。 40~60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/min，但是不要超过160次/min。 制定的目的 1、增强体质，提高抵抗力和适应能力。 2、维持心肺机能，预防心血管疾病。 3、提高新陈代谢，预防代谢性疾病。 4、保持关节灵活性，预防骨关节疾患。 注意事项  （1） 锻炼要循序渐进,每周的运动量、运动时间和距离的增加幅度不宜超过10%,每次锻炼 的运动量、时间和距离也不宜比上一次增长10%以上。切忌突出地剧烈的运动,以防意外。 （2）因人制宜,量力而行 （3）持之以恒,设法使锻炼长期坚持下去,树立终身锻炼的观念。 （4）注意合理饮食结构、休息及充足的睡眠。 （5）加强医务监督及自我监督,定期健康检查。 * * * * 正在缓冲…… 1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9% 10% 11% 12% 13% 14% 15% 16% 17% 18% 19% 20% 21% 22% 23% 24% 25% 26% 27% 28% 29% 30% 31% 32% 33% 34% 35% 36% 37% 38% 39% 40% 41% 42% 43% 44% 45% 46% 47% 48% 49% 50% 51% 52% 53% 54% 55% 56% 57% 58% 59% 60% 61% 62% 63% 64% 65% 66% 67% 68% 69% 70% 71% 72% 73% 74% 75% 76% 77% 78% 79% 80% 81% 82% 83% 84% 85% 86% 87% 88% 89% 90% 100% 91% 92% 93% 94% 95% 96% 97% 98% 99% -- 春哥 倾 情 出 品 -- 中年人的有氧运动运动处方 中年人的概念。 中年人的身体变化。 有氧运动处方。 锻炼的强度。 锻炼的目的。 注意事项。 现代医学表明，中年是体质由盛趋衰的专业折时期，生理功能开始下降，某些老化现象开始显露随着年龄的增强，人体的生理机能衰退，储备能力下降，适应能力减退，抵抗力下降，发病率逐渐增加。主要表现为以下的变化。 我为此针对中年人身体各系统的变化制定了以下的有氧运动处方