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武术（3）理论教案 郑李茹 lrzheng@stu.edu.cn 主 要 内 容 一、《国家学生体质健康标准》的实施 二、武术概述 三、太极拳基本知识及技法 四、武术裁判法 一、《国家学生体质健康标准》的实施 中央7号文件的要求 《国家学生体质健康标准》的实施 《国家学生体质健康标准》的实施 《国家学生体质健康标准》的实施 《国家学生体质健康标准》的实施 《国家学生体质健康标准》的实施 《国家学生体质健康标准》的实施 二、武术概述 （一）武术的形式、内容与分类 （二）武术的“四击”、“八法” “四击” ，是指武术中的踢、打、摔、拿四种技法。 “八法”是指手法、眼法、身法、步法、精神、气、力、功。 三、太极拳基本知识及技法 （一）太极拳概说 1、太极拳的名称 太极拳这个名称的取义是因为它拳法变幻无穷，含义丰富，而用中国古代的“阴阳”“太极”这一哲学理论来解释和说明。 2、太极拳的起源和发展 据考证，最早传习太极拳的是明末清初时期河南温县陈家沟的陈王廷。他吸收了戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法，并结合古代的导引养生术和经络学说而编成了陈式太极拳，迄今已有近400年的历史。 3、太极拳的运动形式 4、太极拳的分类 (1)陈式太极拳 陈式太极拳为温县陈王廷所创，陈氏世传太极拳原式，为各派中传播历史最悠久的太极拳。有老架和新架之分。 其特点是：刚柔相济，手法螺旋缠绕且多变，呼吸要求“丹田内转”，套路架势宽大低沉，且有发力、震脚和跳跃动作。 陈式太极拳传人陈正雷 。 （2）杨式太极拳 杨式太极拳：河北永年人杨露婵（1800年—1873年）从陈氏十四世孙陈长兴学技，得老架之传而创杨式，至其孙杨澄甫（1883年—1936年）而定型。 其特点是：动作舒展和顺，速度平衡均匀，架式中正圆满，结构严谨庄重，具有套路演练气派大的风格。 杨式太极拳传人杨振铎 。 （3）吴式太极拳 吴式太极拳是满族人吴全佑（1834年—1902年）从杨露婵、杨班侯父子学技，传至其子吴鉴泉（1870年—1942年）而创吴式。 其特点是：拳架紧凑而开展，斜中寓直，动作轻松自然，以柔化著称。 吴式太极拳传人李秉慈 。 （4）武式太极拳 武式太极拳：河北永年人吴禹襄（1812年—1880）从陈氏十五世孙陈清萍学陈式新架（赵堡太极拳），逐创武式。 其特点是：姿势紧凑，动作小巧，步法虚实分明严格，出手不过足尖，左右手各管半个身体，胸腹部在进退旋转中始终保持中心位置。 武式太极拳传人乔松茂。 （5）孙式太极拳 孙式太极拳：河北定县人孙禄堂（1861年—1932年）孙氏精形意拳、八卦掌。民国初年他从郝为真学武式太极拳，融会三家之长，创造孙式太极拳。 其特点是：进退相随，动作灵敏，舒展圆活，每转变方向时以开合动作相接，故又称“开 合活步太极拳”。 孙式太极拳传人孙剑云、孙式太极拳传人孙永田 。 5、太极拳的作用 太极拳具有：健体强身，提高身体机能；修身养性，调节心理状况娱乐身心，丰富文化生活；康复医疗，增进健康长寿等作用。 (二)太极拳技法特点 1、虚灵顶劲竖颈。 运动中使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。 2、沉肩坠肘坐腕 练习时肩松下沉坠肘有利于躯干含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘要保持腋下的回旋余地，有微向前合抱的感觉。 坐腕是腕关节向手背一侧自然屈起，使自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。 3、含胸拔背实腹 胸舒松微内含，背舒展伸拔，使胸腔上下劲拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，锻炼腹肌，使腹部渐渐充实圆满。又能助于身体重心的下沉。同时，脊背鼓起上提，且略向后上方拉起，使背部肌肉产生张力和弹性。 含胸拔背实腹相互作用，练拳时保持着躯干的基本姿势。 4、松腰敛臀圆裆 练习时，腰部松沉，使臀部稍做内收，当两胯撑开，两膝有微里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。 圆裆和松胯的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。 5、心静体松意注 练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。按照动作的虚实变化，，做到全身不该用力之处不用力，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。 体松是一种达到练习太极拳刚柔相济的手段和方法。 6、呼吸深长自然 呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“虚吸实呼”，“开吸合呼”，“