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关于自行车运动体能训练分析和研究 　　摘 要 运动体能主要有力量、速度、耐力、协调等，场地自行车运动和公路自行车运动因为赛程和场地等因素，各自的体能训练也不尽相同，公路自行车因为长距离的赛程对运动员的耐力是项考验，而场地自行车则更注重速度、协调、战术等综合性竞技能力。本文针对这两项不同的自行车运动的特点进行分析和深入研究。 　　关键词 自行车运动 体能训练 　　中图分类号：G872 文献标识码：A 　　自行车是我们日常生活中最普遍的代步工具，随着其他交通工具的涌现，它并没有被取代，反而有了新的发展。自行车运动是指以自行车为工具的体育运动，它不仅能有效预防心脏病、帕金森病，对精神上抑郁、焦虑的改善有着明显作用，提高人总体健康水平。 　　自行车运动根据场地、距离和工具等因素的不同，主要分为三类，山地自行车兴起比较晚，直到1990年才被国际自行车联盟承认。场地自行车和公路自行车是发展时间长，比较完善的竞技项目，本文重点分析这两项。 　　1场地自行车运动体能训练 　　场地自行车是在一个圆形的场地内比赛，在奥林匹克运动会里的竞技项目也在逐年增加，主要分为计时赛、追逐赛、计分赛等，它不像公路自行车是对耐力的考验，场地自行车因为中短距离的赛程，它更多的是对爆发力和速度的追求，所以比赛更加激烈，观赛性更强。 　　1.1力量训练 　　无论是进行哪种赛程的自行车运动项目，力量都是训练基础，是核心中的核心，自行车在骑行过程中，主要是踏板动作，对下肢的力量要求极高，主要对大腿股、臀大肌、髋腰肌甚至对上肢进行专项训练。场地自行车中最常用的还是坡道进行力量训练。 　　1.2速度训练 　　对于爆发力和速度的训练，通常会进行爬坡、蛙跳、登山等多样化的训练。在自行车运动中，骑行速度不等同于速度能力，自行车的速度不仅受踩踏动作的影响，也受人体收缩舒展因素的影响。只有当力量、踏蹬技术、骑行姿势等各因素有效配合，骑行速度的训练才会得到显著的效果。这其中还包括机体的协调性、神经灵敏性等，在高速骑行时还要考虑身体的阻力，运用空气动力学原理，不断模拟、训练以减少迎风阻力，对场地自行车这种短距离项目中的速度起到重要作用。 　　1.3场地训练 　　场地自行车的赛道十分讲究，有着严格的分类和标准，是一个有一定倾斜角度的椭圆形的盆状结构，但不同级别的赛道会有长度和材料的不同，最常见的是以硬木作为赛道表面，由红、蓝、黑线标出相应的标记，所有的比赛都是以逆时针方向绕圈竞技。比赛规则较复杂，赛制中特别注意的是不得犯规，违规将取消比赛资格，特别是在计分赛中，它需要一名领骑者领骑一圈才正式开始比赛，期间不得犯规。场地自行车更多的是对比赛技巧的运用，何时发动进攻反超，何时持续加速，在哪里占据压制位置等都需要提前制定战术，不断训练，运动员对赛道的熟悉和战术的运用对比赛结果意义重大。 　　2公路自行车运动体能训练 　　公路自行车的场地在户外，规则较简单，从出发点出发，沿公路前行，最先到达目的地获胜。一般分为团体赛和个人赛，战术意识不强，主要避免发生碰撞和因自身失衡而摔倒。公路自行车长距离的骑行更多是对耐力的考验，对技术上主要训练转弯技术和上、下坡技术。 　　2.1耐力训练 　　在长距离的公路自行车运动中，对下肢力量的耐力、持久力要求极高，运动员力量的差距往往决定比赛的结果。对此一般进行长期耐力训练，这种训练时间较长，但速度较低，强度不高，下肢肌不??紧张交替收缩，避免运动过大对肌肉产生伤害。 　　2.2场地训练 　　公路自行车的场地为公路，除特殊路况外，主要考虑转弯和上、下坡技术。转弯时，运动员和自行车尽量保持一致，克服离心力，注意转弯角度，控制车速，避免滑到。在上坡时避免体力过多消耗，公路自行车参赛人数众多，在上坡阶段因为用力蹬行，自行车左右摇摆，也要注意避免与其他运动员发生碰撞。 　　下坡主要对车速的合理掌控，不仅要利用惯性原理轻松踏蹬，调整自身体力，同时还可采用站立式，提高速度，甩掉对手，但注意力要更集中，防止自行车在惯性滑行时出现意外，特别是在冲刺阶段，否则将导致惨重后果。 　　3自行车运动体能训练注意事项 　　自行车运动的体能并不只是勤加苦练就行的，虽然自行车运动能预防心血管等疾病，但在盲目的体能训练中会拉伤肌肉、磨损关节，心脏负担加重，甚至不合规范的骑姿会影响脊柱弯曲度，导致形体变形，对于男性运动员，长期的骑行对生殖器官也会产生一定的影响。 　　3.1全面性 　　自行车运动对运动员的下肢力量要求严格，但人作为一个整体，人身体的各个部位是相辅相成，相互影响的。需要全面提高运动员的身体素质，将运动员的力量、耐力和身体的柔韧性和整体协调性相结合，促进运动员身体的全面发展，进一步挖掘潜能，减少伤害。 　　3.2劳逸结合 　　任何一种运动的