增强式训练释义和应用.docVIP

增强式训练释义和应用 　　摘要：增强式训练是一种发展快速力量训练的有效手段，然而在具体的应用和理解中还存在一定的偏差，通过对该种训练手段从其内涵、主要作用、生理机制等方面加以认识，结果认为，该种训练手段能够有效提高运动员的快速力量，最大力量的增长主要体现的以神经肌肉募集能力方面，肌纤维增粗基础上的最大力量发展并不明显。文中还进一步指出从事增强式训练必须注意的几点事项，藉此希望进一步提高该种训练方法使用的科学性。 　　关键词：增强式训练；快速力量；最大力量；力量耐力 　　中图分类号：G808.1 　　文献标识码：A 　　文章编号：1007—3612（2012）04—0133—04 　　在传统的力量训练中，骨骼肌收缩可以分为等长、向心和离心收缩等几种形式，但是在训练实践中，这三种形式很少单独出现。在人体的运动中，特别是当发展快速力量的时候，肌肉的向心和离心收缩要求快速连续的交替进行，这种现象被称之为增强式训练。增强式训练作为力量训练的一种手段，在高水平的运动训练中已经得到一定程度的应用，但对于这一问题的认识，无论是在学术界还是在训练界都还存在一些争议，如对于它的主要作用、使用条件、生理机制、训练手段等等。为此，本研究拟对该种训练手段进行较为系统地分析和探讨，藉此希望推动这种训练方法的现代应用，并为训练实践提供训练依据。 　　1 “增强式训练”的理解 　　增强式训练可以认为起源于田径训练，在一些体能训练的教科书中指出，增强式训练是一种快速、高功率的运动，这种运动，预先拉伸肌肉并激活肌肉的拉伸一收缩循环，从而产生强大的向心收缩。从这一定义上来理解，增强式训练是一种以提高速度力量为目的的练习。关于这一问题的称谓，不同的人有不同的认识，有学者认为，增强式训练实际上就是超等长训练，该种观点突出的是肌肉被预先拉长，从而产生收缩的力量训练，但是如果按照增强式训练的定义来看，增强式训练讲求的是速度，因此，从这一角度来看，将增强式训练称为超等长训练就显得不妥，因为，在训练实践中，肌肉被拉长而收缩的情况很多，如蛙跳动作，但没有速度的这种拉长，并不会达到快速力量练习的效果。另有学者将增强式训练称为伸缩复合训练，这种称号似乎也有不妥，就如同超等长训练一样，伸缩复合训练的范围也有所扩大，运动训练中各种动作均可以认为是伸缩复合训练，即它同样也存在快速与慢速两种情况，因此，将增强式训练称为“伸缩复合训练”就显得过于笼统。如果一定要称之为“伸缩复合训练”的话，似乎在其前面加上“快速”二字更加贴切。 　　关于增强式训练的方法还是比较广泛的，传统上一般以各种跳跃、跳深等练习为主，图1和图2显示了不同形式的增强式训练手段，从图示中可以看出，增强式训练手段可以采用下肢的跳跃性练习，也可以采用上肢的快速推球练习，即增强式训练应该突出身体的全面性，避免单一的肢体性训练。另外，需要注意的是该种训练方法的使用条件，Randall L（2007）指出，强度和频率是影响增强式训练效果的重要因素。Hewett（1996）则指出，该种训练方法依据运动员的训练水平、性别等的不同而有所不同。但不管怎样，训练条件的不同必然导致训练结果的不一致性，如就跳深练习而言，传统上认为发展跳深练习可以有效地提高运动员的下肢快速力量，实则不然，只有控制跳深的下蹲幅度和跳深高度，并突出速度下的跳深练习才能够达到发展快速力量的练习目的。因此，增强式训练与传统的抗阻训练相比，运动的速度是一个典型的特征，在采用增强式手段进行训练时，优先考虑的参数应该是频率和速度，而不一定是强度动作的幅度，因为，幅度的增大必然延长力的作用时间，快速力量的训练效果自然也就得不到体现。 　　2 增强式训练的主要作用 　　关于增强式训练的主要作用不同学者也存在不同的主张，表1是对以往增强式训练的相关研究统计，从中可以看出，不同的研究者对增强式训练的影响存在一定的争议，有学者强调增强式训练发展了运动员的快速力量和功率水平，而有学者认为该种训练方法有效提高了运动员的最大力量。为了能够更加清楚地对这一问题加以认识，笔者在这里使用了元分析的手段加以验证。元分析由Glass（1976）首次提出，它是对具有相同目的的多个独立领域研究结果进行结构和系统的定性或定量的综合，分析的主要目的是：1）改进和提高由于样本量的大小而影响统计效能；2）进一步确定某些研究结果不一致时的可靠性。为此，元分析在于对以往研究资料的整理，是一个合并研究结果的过程，通过元分析手段，可以比较清楚的认识某一训练手段的有效性。从元分析统计来看（表2），各项变量条件下的有效系数达到了显著性的标准（KS0.50），这表明增强式训练确实显著地影响了快速力量的发展，对快速力量有着更为显著的作用。 　　为此，在总结以往研究的基础上，本研究可以对增强式训练的作用指向总结如下（图3）：