生命在于运健康于锻炼.docVIP

生命在于运动 健康源于锻炼 健康面前四种人：聪明人、明白人、普通人、糊涂人。聪明人投资健康，主动健康，健康增值；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值；糊涂人透支健康，生命缩水，提前死亡。 据上海市社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，科技人员平均死亡年龄为６７岁，较城市职业人群早逝３．２６岁，其中１５．６％的科技人员逝于３５－５４岁。 从居民体重的情况看。男性在４０－４９岁时平均体重约为６７．６公斤，女性在５０－５４岁时平均体重约为５９．６公斤。居民体重严重超重者平均已达１４．９％，体重变化使得人们的生活模式和人体机能模式发生变化。 老年人虽长寿但并不健康 人均患有２－３种疾病 ,我国已进入老龄化社会，老年人口２０００年超过１．２亿，占总人口的１０．２％。老年人虽已长寿，但并不健康。调查表明，我国６０岁以上老年人慢性病患病率是全人群的４．２倍，人均患有２－３种疾病，特别是心脑血管病、糖尿病、高血压,高血脂老年病有明显增加。并且，“三高”疾病逐渐年轻化。 生命在于运动，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。同时高中生在刻苦学习运动过程中所付出的艰辛、特别是在掌握和提高运动技能过程中感受到的坚忍不拔、顽强拼搏、勇于竞争、认识自我、完善自我等优秀品质，对他们的一生都会产生潜移默化的作用。随着高中学习、生活紧张度的增大，为了提高学习效率，增进心理、生理的健康成长，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，高中生在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼?对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备： 一、选择锻炼兴趣。 高中生在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。 二、选择运动项目。 高中生在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、跳绳，羽毛球，踢毽，足球、游泳、健美操等;并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。 三、选择运动强度 高中生进行体育锻炼的目的就是增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。 四、运动前要做好准备活动 体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动 做准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量、时间间隔 内容：准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少损伤的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容 时间和量：准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些 控制好运动强度 体育锻炼时，合理控制运动强度是影响运动效果的重要因素之一。活动强度太小，达不到锻炼身体的目的;运动强度过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动强度的方法。体育锻炼与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种