焦虑畏难自卑.PPT

微型调查： 课间十分钟，你通常喜欢进行何种活动： ??? A、 在教室里，忙于做作业或预习 ??? B 、进行适当的户外活动 ??? C 、和同学边散步边讨论，讨论上课的内容 ??? D 、与同学谈论昨晚电视上的闹剧笑话 微型调查：  ??? A 缺乏合理安排，容易陷入被动紧张。 ??? B 科学用脑，一张一弛，潜力发挥。 ??? C 学习主动认真，好的学习方式，会影响下一节课。 ??? D 轻松，无压力；潜意识中可能排斥课业内容。 “新校园歌曲” 压力何在？ 你在压力之下一般会表现怎样？ 自信、振奋…… 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望…… 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。 过度压力！！！！！ 压力过大的后果怎样？ 大家出谋划策： 大家的金点子： 积极暗示，自我激励 ： 减轻压力 心态决定一切 当压力来临时你想到的是减压还是抗压？ 可以进行必要的减压。 但是，更重要的是提升自己的抗压能力！ 梦想成真，心想事成 ——目标的威力 几个月以后 我…… * * 挑 战 压 力 早上心情不好，疲惫、成绩起伏、浮躁、心烦、缺乏鼓励、缺乏信心、毅力、消极的心理暗示…… 书包最重的人是我， 作业最多的人是我， 起床最早的人是我， 睡觉最晚的人是我， 昏昏沉沉的人是我， 迷迷糊糊的人是我，是我，还是 我…… 考试成绩达不到心中地位，成绩起伏很大 老师责备 父母唠叨 被同学们看不起 考试那几天 作业很多 自我认识 压力程度 考试效率 耶基斯——多德森定律 把危险不断强化，泛化为灾难！ 一门心思想着潜在的危机，而不关注问题的解决... 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔 …… 二等分？ 四等分？ 三等分？ 五等分？ 压力小测验 高压力是否导致了低智商？ 越来越差 恶性循环 南瓜实验的启发 南瓜实验 美国麻省Amherst学院。 实验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生的压力有多大，最初他们估计南瓜最大能够承受500磅的压力。 　　在实验的第一个月，南瓜承受了500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力；当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，整个南瓜承受了超过5000磅的压力后瓜皮才产生破裂。 　　他们打开南瓜，发现它已经无法再食用，因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维；为了吸收充分的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它所有的根往不同 的方向全方位地伸展，直到控制了整个花园的 土壤与资源。 　　 面对过大的压力时， 你可以做什么？ 合理宣泄 积极转移 减低期望 转变观念 我的优势—— 我总能做好充分的准备 我总是很细心 我总爱刨根问底，不放过一个小问题。 我…… 我的不足—— 我不够有计划性 我不大注意找重点 我…… 找找你的优势与不足 增强自信 排除隐患 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ 以积极心态聚焦压力 不同的聚焦会得到不同的结果 只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的人 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功 ——改变谁？ 改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？ 2007.4.28 火箭2：2爵士 姚明赛后感言： “其实我今天的命中率比上次有好转，关键是我们的思想不过硬！大家看看数据就知道了。现在这样的情况是，我们在他们的主场根本没有取胜的机会，他们在我们的主场却有赢的可能性。而我们呢，照这样的打法根本在他们的主场连一点点机会都没有！” 　　姚明根本就不想谈什么罚球不中啦，什么裁判偏