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腰腿痛易发人群中医“治未病”预防保健指导 以腰部和腿部痛疼为主要症状的人群。年龄多在中年以上，时有腰腿部不适，遇阴雨天气加重，并具备腰椎长期反复劳损以及过度活动的等不良因素的刺激、有外伤史、长期姿势不正确等条件之一者。根据中医基本理论和个人体质辨识，腰腿痛易发人群一般分为以下四类： 平和稳定类：既往有腰腿痛史，目前无明显不适。 淤血倾向者:腰腿部痛有定处，腰部板硬，俯仰旋转活动受限；舌紫暗或有瘀斑，脉弦或涩。 寒湿倾向者：腰腿部痛，受寒及阴雨天加重，春暖畏寒，反复发作，休息后减轻；舌淡苔白或腻，脉沉紧或濡缓。 肝肾不足者:腰部隐痛，劳累后腰腿痛加重，反复发作，休息后减轻，常喜用双手捶腰。舌淡苔薄白，脉弦细无力 预防通识： 顺应四季气候变化，调整起居生活。 注意保暖，避免长期受风、寒、湿邪侵袭。 从事重体力劳动时要注意重力平衡，必要时束宽腰带加以保护。加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 保护良好的生活习惯、建立良好的姿势习惯，避免一个姿势时间过久，定时变换体位，防止过度劳累。 均衡饮食、防止肥胖。 腰腿部外伤后及时诊治。 中医“治未病”预防保健指导： 保健按摩：采用坐位或站位，用双手掌及各指自下而上在腰部进行按揉、擦动，力量由轻而重，直至局部发热，约2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。 功法锻炼：可根据年龄和身体状况，选择五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳和保健操