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专项训练理论与实践—健身课程教学大纲 课程编号： 课程英文名称： 学时\学分：272学时\17学分 开课学期：全年 先修课程： 适用专业（层次）：运动训练专业（本科） 课程简介： 本课程是运动训练专业的一门专业核心选修课程。目的是使学生较深入地了解健身、健美、健美操的教学、训练、竞赛、裁判、营养、效果的测量与评价等有关知识与方法；并较系统地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑、养生长寿的基本原理与方法，掌握健美操的基本知识、基本技术和技能，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法。 课程内容： 一、理论部分 课程重点：第三章、第四章、第五章、第六章、第七章、第九章 课程难点：第四章、第五章、第七章 （一）健身健美运动概述 1、健身运动概述（了解） 2、健美运动概述（了解） 3、健身健美的区别与联系（理解） 4、健身健美运动的发展策略与构想（了解） （二）健身运动锻炼方法 1、有氧与无氧运动锻炼方法（理解） 2、休闲消遣与娱乐健身锻炼方法（了解） 3、民族传统与自然力健身锻炼方法（了解） 4、运动处方与训练后的恢复锻炼方法（了解） 5、饮食养生的原则与方法（了解） 6、心理健康的评价标准与维护方法（了解） （三）健美训练的最佳动作与锻炼方法 1、颈部肌群健美的锻炼动作（掌握） 2、肩部肌群健美的锻炼动作（掌握） 3、臂部肌群健美的锻炼动作（掌握） 4、胸部肌群健美的锻炼动作（掌握） 5、背部肌群健美的锻炼动作（掌握） 6、腰腹部肌群健美的锻炼动作（掌握） 7、臀部肌群健美的锻炼动作（掌握） 8、腿部肌群健美的锻炼动作（掌握） （四）健身美体雕塑技法 1、体形雕塑的原则与技巧（掌握）；身体局部过胖的雕塑技法（掌握）。 2、不良体形体态的雕塑技法（理解） （五）体重的控制与减肥方法 1、肥胖的原因及调节机制（理解） 2、肥胖的标准与测评方法（了解） 3、身体成分的控制与减肥方法（掌握）；减肥过程中应注意的问题（理解）；饮食控制方法（掌握）；运动控制方法（掌握）；药物减脂方法（了解）；运动减脂的好处（理解）。 4、减肥与有氧训练；有氧训练的概念和目的；有氧训练的方法；有氧训练强度；有氧训练的持续时间；有氧训练的次数（理解）。 5、肌肉活动与物质能量代谢；不同强度练习与有氧氧化供能的关系；不同运动与三个供能系统的关系；减肥运动与脂肪代谢的关系（了解）。 （六）健身健美运动教学和指导方法 1、健身指导员的必备素质和工作职责（了解） 2、指导健身健美锻炼的准则（了解） 3、健身健美的教学方法（掌握） 4、教学计划的制定（理解） 5、锻炼计划设定指导；设定锻炼项目的分类；设定锻炼项目选择的原则；设定锻炼项目的组合；设计锻炼计划的程序；不同等级锻炼计划设计的要求；发达肌肉的程序；运动量的安排方法；健身健美锻炼成功的要素；（掌握） （七）健美训练的原则与方法 1、健美训练的基本原理（掌握） 2、健美训练的基本原则（了解） 3、健美训练的基本方法（理解） 动力训练法；静力训练法；退让训练法；动静结合训练法；先衰竭训练法；同类动作组合训练法；减低重量续作训练法；减低难度续作训练法；循环训练法。 4、健美训练运动量的安排方法（掌握） 健美训练运动量的特点；健美训练运动量的因素与指标；健美训练运动量的统计方法；健美训练运动量的安排方法。 5、训练计划的划分方法（了解） 6、训练计划的制定方法；初级运动员训练计划制定；中级运动员训练计划制定；高级运动员训练计划制定（了解）。 7、赛前训练计划与营养调配（理解） 赛前训练与营养调配注意事项；第一阶段的训练计划与营养调配；第二阶段的训练计划与营养调配；第三阶段的训练计划与营养调配；第四阶段的训练计划与营养调配；赛前数天的训练计划与营养调配。 （八）不同年龄阶段的体育健身锻炼方法 1、健身健美锻炼的原则（理解） 2、体育健身锻炼的基本方法（理解） （九）青少年增高的原理与方法 1、人体增高的科学原理（掌握） 人类逐代增高之谜；影响身高的原因；身高增长的基本原理；身高增长的一般规律；身高增长最快的季节和月份。 2、增长身高的训练原则及注意事项（了解） 3、普通增高训练法（理解）；一天两次增高训练法（理解）；悬垂增高训练法（理解）；腿部增长训练法（理解）；形意拔高训练法（理解）；五步长高训练法（理解）；幼儿长高训练法（理解）；增高健美的最佳运动之一（理解）；增高训练处方归纳（掌握）。 4、促进增高的